睡眠質(zhì)量不好，不僅會(huì)讓自己的第二天的狀態(tài)變差，而且還會(huì)影響第二天的正常生活。這個(gè)時(shí)候我們就需要針對(duì)睡眠不好來(lái)做一些調(diào)理，從而讓自己的睡眠變好。那大家知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?下面小編就為大家介紹一下睡眠不好的時(shí)候需要的調(diào)理方法，同時(shí)也告訴大家睡眠不好的時(shí)候吃什么比較好。接下來(lái)就讓我們一起看看吧。

　　睡眠質(zhì)量不好

　　對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的朋友來(lái)說(shuō)，我們可以用下面的方法來(lái)改善自己睡覺(jué)質(zhì)量不好的狀況。

　　1、晚上多喝牛奶，對(duì)睡眠有幫助，精神可以放松，一些人可能是由于某些聲音的影響而失眠，建議選擇好一點(diǎn)睡眠環(huán)境。

　　2、多吃水果，注意飲食，多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦安神的食品，具有放松、安神作用，奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用，含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

　　3、可以進(jìn)行心理一系列疏導(dǎo)，可以出去旅游，放送自己，平時(shí)要多吃堅(jiān)果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時(shí)間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜。

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　1、養(yǎng)成良好睡前飲食習(xí)慣

　　在生活中，有很多女生會(huì)為了減肥而不吃晚飯，也有許多人晚上吃的太多，太油膩。這些生活習(xí)慣往往會(huì)使我們的睡眠變差。

　　這個(gè)時(shí)候可以臨睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠并提高睡眠質(zhì)量。睡前喝大量酒精飲料會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，不要碰含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料，它們會(huì)讓你很興奮導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2、營(yíng)造良好的臥室環(huán)境

　　關(guān)掉臥室所有燈光，燈光會(huì)讓我們睡眠質(zhì)量差。還有枕頭和床是保證睡眠的重要條件，有的人睡眠不好，跟枕頭不舒服、被子不暖和也有關(guān)系。

　　可以使用羽絨枕和羽絨被，羽絨枕良好的蓬松性可以讓你勁椎無(wú)壓力，羽絨被也是世界上輕盈暖和的天然寢具，其中百思寒羽絨被是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外，臥室里也不要擺放有聲響擺鐘，安靜的環(huán)境能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　3、睡眠時(shí)間適度就好

　　總有人說(shuō)睡眠不足，睡眠不好等等，生活中有些人口中的睡眠不足其實(shí)是睡眠過(guò)多，每個(gè)人的睡眠時(shí)間不是越多越好，不同年齡的人也不一樣，而且睡眠時(shí)間與年齡成反比。合理的科學(xué)睡眠時(shí)間足以能解除疲勞，讓你精神煥發(fā)。反之，如果過(guò)分追求過(guò)多的睡眠時(shí)間，反而讓人精神不振，更加困乏。

　　4、挑選合理的睡眠姿勢(shì)

　　人的睡覺(jué)合理的姿勢(shì)就是側(cè)睡。而很多人卻喜歡仰睡以及趴著睡，甚至的蒙頭睡。這些都會(huì)導(dǎo)致我們呼吸不通暢，而影響我們的睡眠。因此我們應(yīng)該側(cè)著睡好，而且還可以提高我們的睡眠質(zhì)量。

　　5、床上只是睡覺(jué)的地方不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作以及娛樂(lè)場(chǎng)所

　　有的人喜歡躺在床上睡前玩手機(jī)，電子設(shè)備發(fā)出的燈光，會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。建議你有睡意了就馬上躺床上睡覺(jué)，讓身體形成條件反射，這樣就容易倒頭就睡，這是睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理的一個(gè)好辦法。