養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。

　　而飲食無節(jié)，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。

　　應(yīng)注意

　　(一)睡眠宜早，勿過十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

　　(二)枕上切忌思索計(jì)算未來事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

　　(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此耗神，可坐起一時(shí)再睡。

　　(四)如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無心跳腹泄或小便頻速之病。

　　(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn)，此時(shí)切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬望注意。

　　提高睡眠質(zhì)量方法

　　保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒

　　睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問會從高慢慢的恢復(fù)正常，這個(gè)過程睡意也會越來越濃。

　　睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當(dāng)?shù)纳⒉?，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡后，睡覺質(zhì)量才會更好。

　　堅(jiān)持規(guī)律的作息。早睡早起身體好，應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

　　睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到佳境界。

　　睡前不要吃東西。睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應(yīng)該在睡覺前喝的，建議睡前八小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。

　　限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　結(jié)語：睡眠對于人們來一直占據(jù)著舉足輕重的地位，相信大家通過文章也了解到了任何去合理的調(diào)整我們的睡眠，合適的睡眠時(shí)間加上科學(xué)的睡眠方法，我們可以有效的改變我們的睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離各種睡眠不足的危害，更好的工作，快樂的生活。