同時(shí)，白天時(shí)分，好不要有睡眠或者是瞌睡的習(xí)慣，否則既耽擱的白天的工作，夜晚睡眠也會(huì)出了障礙，得不償失。

　　當(dāng)然了，好的生活習(xí)慣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。大家都知道，中醫(yī)帶給我們的印象，大概是“內(nèi)外兼修”，方為上策。對(duì)待睡眠，當(dāng)然有一些輔助的手段也是再好不過(guò)了。

　　二、如何輔助睡眠

　　牛奶

　　研究指出，牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，且飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，對(duì)促進(jìn)睡眠有很好的作用。

　　這是因?yàn)?，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中有數(shù)種“類(lèi)鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。

　　值得注意的是，牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶，對(duì)你的睡眠很有幫助。

　　沐浴

　　睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，不僅可以使身體得到一個(gè)大限度的放松，也是更快的讓你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦，所以睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

　　但是許多人雖知道此方法的益處，但是有相當(dāng)一部分人卻總不能如意。一不小心，洗完澡整個(gè)人變得更精神了，這就讓人有點(diǎn)難堪。究其原因，主要有幾個(gè)方面。

　　水溫的把握。一般以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。

　　時(shí)間的界定。以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

　　結(jié)語(yǔ)：總而言之，雖說(shuō)睡眠對(duì)人是有如此的重要，但是又有多少人對(duì)它認(rèn)真對(duì)待過(guò)呢?忙碌和沒(méi)時(shí)間成了大的借口，殊不知，長(zhǎng)此以往，透支著你的身體能量不說(shuō)，后一旦落個(gè)人財(cái)兩空，豈不令人唏噓。