三、劇烈運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在社會(huì)工作壓力大，每天匆匆忙忙，只有晚上下班之后才會(huì)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間。適量運(yùn)動(dòng)有助減肥和增強(qiáng)身體免疫力，但是，在晚上9-11點(diǎn)做劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮。延遲入睡時(shí)間，和降低失眠質(zhì)量。

　　首先，睡前1-2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，延遲入睡時(shí)間，甚至容易導(dǎo)致失眠。

　　其次，中醫(yī)認(rèn)為晚上是萬(wàn)物收斂時(shí)間，在晚上9-11是人體三焦經(jīng)脈調(diào)養(yǎng)時(shí)間，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)不利于調(diào)養(yǎng)。

　　而晚上運(yùn)動(dòng)宜在9點(diǎn)之前，并且可以通過(guò)泡腳、熱水澡促進(jìn)血液循環(huán)，代替運(yùn)動(dòng)。

　　四、刺激大腦神經(jīng)

　　晚上是休息時(shí)間，而通過(guò)看刺激性節(jié)目、玩手機(jī)等都會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)系統(tǒng)緊張?？鬃痈嬖V我們“食不言、寢不言”這不僅僅是禮貌，也是養(yǎng)生。

　　首先，睡前的刺激大腦，容易導(dǎo)致入會(huì)困難，人體處于淺眠，降低睡眠質(zhì)量。同時(shí)，晚上玩手機(jī)減少了人與人之間的交流，不利于親人之間感情的溝通

　　其次，睡前玩手機(jī)、看刺激性節(jié)目，同樣也容易導(dǎo)致帶“氣”入睡，氣傷身，影響晚上肝臟休息。

　　晚上睡不好，第二天自然精神自然差。長(zhǎng)期如此循環(huán)，自然導(dǎo)致人體容易出現(xiàn)疾病，危害健康和壽命。

　　五、晚上吃補(bǔ)品

　　晚上吃補(bǔ)品其危害比吃宵夜危害更大，除了帶來(lái)胃腸道問(wèn)題，還導(dǎo)致肥胖和內(nèi)分泌問(wèn)題。

　　首先，很多人常在睡前吃維生素、鈣片等，這些物質(zhì)不僅僅不會(huì)被人體吸收，造成浪費(fèi)，還干擾睡眠。

　　其次，中藥補(bǔ)品更容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，危害肝腎。是藥三分毒的道理我們都知道，晚上吃補(bǔ)品，破壞肝腎的休息和排毒。而且，9-11點(diǎn)食用補(bǔ)氣血的補(bǔ)品，吃不對(duì)容易引起肥胖和上火，還會(huì)出現(xiàn)睡不穩(wěn)的現(xiàn)象。尤其如人參一類大補(bǔ)之物，晚上食用小心起到相反效果。

　　晚上9-11點(diǎn)應(yīng)當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)，盡量安靜，這樣才有助于入睡。

　　結(jié)語(yǔ)：追求長(zhǎng)壽和健康是我們每個(gè)人都在做的事情，但卻有很多人在一邊努力走向長(zhǎng)壽，一邊破壞自己的身體。上文中我們提到在晚上9-11點(diǎn)，吃宵夜、大量喝水、劇烈運(yùn)動(dòng)、刺激大腦神經(jīng)以及吃補(bǔ)品等都是在破壞我們的身體健康。不僅僅容易影響睡眠，還會(huì)引起肥胖，內(nèi)分泌失調(diào)等一系列癥狀。所以，想要健康長(zhǎng)壽，睡前的這些折壽行為還不做為好!