現(xiàn)在到了我們養(yǎng)生午班車(chē)時(shí)間，你是否也在想中午短短的2小時(shí)能做什么了?我們一般將11-13點(diǎn)稱(chēng)為中午，在古代又稱(chēng)為午時(shí)、日正。在古代認(rèn)為中午的陽(yáng)氣盛，所以采取在午時(shí)三刻進(jìn)行裁決犯人。而今天我們?cè)撊绾卧谇锛镜闹形邕M(jìn)行養(yǎng)生了?下面我們就一同了解一下如何在這短短的2小時(shí)內(nèi)，做到3避3宜。

　　一、秋季中午3避

　　秋季的氣候特點(diǎn)是“燥”，在民間有“一夏無(wú)病三分虛”的說(shuō)法。所以人體在秋季也是容易虛。而我們想要健康長(zhǎng)壽，首先要學(xué)會(huì)避免一些不利于健康的行為。

　　1.中午避免過(guò)飽和飲酒

　　首先，不管是上班族、學(xué)生黨、還是賦閑在家人群，中午都不宜吃的過(guò)飽。因?yàn)橹形绮贿m合運(yùn)動(dòng)，而過(guò)飽則會(huì)導(dǎo)致能量的剩余，而入秋之后新陳代謝開(kāi)始緩慢，這些能量則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在我們身體上。

　　其次，秋季中午不適宜飲酒。中午時(shí)間短暫，是結(jié)束上午的工作和為下午工作補(bǔ)充能量時(shí)間，如果喝酒，則容易麻痹神經(jīng)，不利于思考，同時(shí)還會(huì)犯困，嚴(yán)重降低下午工作效率。

　　人體在上午時(shí)，胃部的酒精脫氫酶濃度低，飲酒不容易吸收和代謝，對(duì)大腦、肝臟、胃腸道等都會(huì)造成傷害。

　　中午建議

    飲食以7-8分飽為宜，飲酒一般選擇在休閑時(shí)刻，14點(diǎn)到20點(diǎn)之間。

　　2.秋季中午避免鍛煉

　　在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。”其意思是患有疾病的人一般在早晨病情輕，中午穩(wěn)定，夜晚加重。身體每一個(gè)時(shí)刻都有自己生物鐘，我們想要健康長(zhǎng)壽應(yīng)當(dāng)順時(shí)而成動(dòng)。

　　中午是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，是身體氣血陰陽(yáng)替換的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)。這時(shí)候身體能量匱乏、精力消退和困倦，不適合運(yùn)動(dòng)。

　　而從外部環(huán)境來(lái)講，秋季中午氣溫高，灰塵大，陽(yáng)光足，同樣不適合運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)建議

    運(yùn)動(dòng)一般在早飯前少量運(yùn)動(dòng)，下午16-17點(diǎn)或晚飯后2-3小時(shí)都是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，這個(gè)時(shí)候外界環(huán)境適合，身體的適應(yīng)力和承受力強(qiáng)，心率、血壓穩(wěn)定。

　　3.避免曬太陽(yáng)

　　秋季雖然氣溫開(kāi)始減低，但是陽(yáng)光中的紫外線卻不能小覷。秋季空氣中的水分、灰塵減少，紫外線的透過(guò)率更高，其威力不屬于夏季。

　　所以，即便是曬太陽(yáng)也要避開(kāi)中午，同時(shí)要做好防曬工作。

　　秋季曬太陽(yáng)建議

    上午的8-10點(diǎn)，下午的4-6點(diǎn)，兩個(gè)時(shí)間段紫外線減弱，不會(huì)曬傷。