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養(yǎng)生午班車 秋季中午3避3宜養(yǎng)出健康身體(2)

  二、秋季中午3宜

  中午這個(gè)時(shí)刻不管是哪一類人群,都需要補(bǔ)充能量,是一天中承上啟下的關(guān)鍵時(shí)刻。所以,能不能養(yǎng)好中午這個(gè)時(shí)刻關(guān)乎一天的健康。

  1.宜吃午餐

  減肥是現(xiàn)代所有人關(guān)注的話題,而節(jié)食減肥更是大多數(shù)懶人的選擇。這也造成很多人中午不吃午餐,或者利用其它飲品、水果等代替午餐。這樣不僅不利于身體健康,還會(huì)造成下午工作無力。

  午餐提供一天能量的40%,其重要性居三餐之首,所以,午餐要吃,并且要學(xué)會(huì)營養(yǎng)搭配。

  午餐搭配建議

    1份蛋白質(zhì),2份蔬菜,3份碳水化合物。同時(shí)注意做到3低1高,低糖、低鹽、低油,高纖維。

午餐提供一天能量的40%

  2.宜午休

  中醫(yī)中提倡睡子午覺,既夜晚的11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),白天的11-13點(diǎn)。午睡覺可以放松身體和精神兩方面。

  首先,午睡可以消除白天工作帶來的精神和身體上的疲勞,提高下午的工作效率。

  其次,午睡可彌補(bǔ)夜晚失眠活睡眠不穩(wěn)。

  秋季午睡注意

    秋季午睡要注意避免受涼、趴著睡,時(shí)間在1小時(shí)之內(nèi),同時(shí)在飯后半小時(shí)。

  3.宜喝茶

  秋季是一個(gè)干燥的季節(jié),尤其在中午,空氣干燥,人體同樣會(huì)缺水。所以,在午睡之后 適宜喝茶,而上班族適宜喝綠茶。

  首先,午睡之后喝茶可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,同時(shí)振奮精神,增強(qiáng)記憶力,起到解乏和提高工作效率。

午睡之后喝茶可以補(bǔ)充體內(nèi)水分

  其次,幫助消化和預(yù)防疾病。茶有助于消化和解油膩,同時(shí)有助于保護(hù)視力,預(yù)防心腦血管疾病疾病,防輻射等作用。

  中午喝茶建議

    午餐前后20分鐘不宜喝茶,容易影響消化。

  結(jié)語:中午是我們一天生活的中間時(shí)刻,如果吃不好,睡不好,則會(huì)讓一天的工作生活斷節(jié)。所以,養(yǎng)好中午這個(gè)時(shí)刻,也是為我們的一天健康生活打好基礎(chǔ),也是為我們一生的健康提供保障。上文我們提到秋季中午的3忌3宜,如果你也認(rèn)同,那么趕緊行動(dòng)吧!

中午養(yǎng)生 中午適合運(yùn)動(dòng)嗎 養(yǎng)生時(shí)刻 
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