暴飲暴食癥心理治療

　　1、明白自己為什么要吃東西

　　要知道吃東西是為了消除饑餓，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而不能把食物當(dāng)成一種安慰品，一種良好表現(xiàn)的獎勵。長此以往，在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候，不管自己是不是餓，都會潛意識地想吃東西。

　　盡管身體的這種行為我們很難改變，但是當(dāng)你意識到了這一點(diǎn)，相信下次你會三思而后“食”的。

　　2、了解自己暴飲暴食的動機(jī)

　　將自己一周計劃外的飲食都記錄下來，看看自己在辦公室、電視機(jī)前、看雜志時都吃了些什么。然后把你的記錄分成四欄。

　　A、時間，記錄什么時間你想吃東西。許多人都會發(fā)現(xiàn)自己在一段特定的時間里特別想吃東西。

　　B、地點(diǎn)和人。記錄下在哪兒、習(xí)慣和誰一塊吃東西。

　　C、記錄你吃的食物和數(shù)量。

　　D、情緒一欄記錄下自己的感覺。

　　假如你說不出自己的感覺，那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發(fā)生了什么事情，是不是因?yàn)橐粋€電話或者電視里的一首歌改變了你的心情等等，把這些都?xì)w結(jié)到情緒一欄中。

　　然后再利用這些信息，歸納出容易使你暴飲暴食的地點(diǎn)和環(huán)境，下次再遇到相同的情況時，你就會有所準(zhǔn)備。

　　3、重新整理一下自己的思路，不要用食物來使自己平靜

　　你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄，再在日記的空白處做個專欄。

　　將自己當(dāng)時的想法都寫進(jìn)去，試著提醒自己要注意每件事的結(jié)果。時間長了，思想自然就會變的理性、平靜，一些消極的情緒就會減少，當(dāng)然吃東西的沖動也會隨著變小。

　　有一些小的活動，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等，只要每天計劃性的做一兩件事，就可以緩解由壓力導(dǎo)致的暴飲暴食了。

　　4、盡量避免暴飲暴食并不代表刻意節(jié)食

　　從容地享受美食其實(shí)是件令人向往的事情，按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食，而且還不會增加體重。

　　A、計劃自己的飲食，想想你多久吃一些特別的食物。也許你會吃驚的發(fā)現(xiàn)，一些你向往已久的美食并不是經(jīng)常能吃到的，所以在吃這樣的食物時要盡情享用。

　　B、計算熱量，將經(jīng)常吃的東西的熱量標(biāo)出來，在吃的時候先將這些食物的熱量對比，盡量選擇熱量低的食物。

　　C、吃東西時盡量有一些間隔時間，另外，好在肚子飽的時候吃東西。餓的時候吃東西，大腦會促使你吃得很飽。因?yàn)榇竽X接收胃部已經(jīng)飽了的信號需要大概半個小時，而在這個時間里，你可能多吃了上百卡的熱量。

　　另外，專家發(fā)現(xiàn)，在餐后15分鐘，人體對食物的渴望會迅速降低，不管你是否真的吃飽了，都會感覺對于繼續(xù)吃下去沒有多大興趣。這就是為什么當(dāng)我們吃飯的時候被打斷了，就很難再吃下去的原因。另外，科學(xué)證明餐后再吃甜點(diǎn)是很明智的，至少可以控制情緒化飲食。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家所帶來的有關(guān)于暴飲暴食的一些危害以及心理治療方法。相信大家看完之后，對暴飲暴食也是有所了解了，不是嗎?那大家今后可一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣哦，以免自己出現(xiàn)一些不必要的問題。