人的一生有將近三分之一的時間在睡覺，它與我們的健康息息相關(guān)。秋季睡的好是一大補，可是遇到睡眠不好怎么辦？小編將帶你了解秋季養(yǎng)生大補美容覺的好處，睡眠時間，以及一些禁忌，讓你在秋天女性更美麗，男性更健康!

　　睡眠為大補 秋季睡眠養(yǎng)生的8件事

　　眾所周知深度睡眠為養(yǎng)生第一大補。當(dāng)人體處于深度睡眠時，免疫細(xì)胞和各種收縮細(xì)胞快速修復(fù)，機體營養(yǎng)吸收，存儲能量，消除疲勞，有利于身體健康;若當(dāng)身體處于淺睡眠，睡眠不足的話，會誘發(fā)或加重原有身體疾病。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“陽入于陰則寐，陽出于陰則寤”，寐指入睡，寤指醒來，睡眠能夠幫助人體調(diào)節(jié)陰陽，也只有陰陽調(diào)和才能有好的睡眠。時下剛?cè)肭?，陽氣漸收，陰氣漸長，需要順應(yīng)秋時，調(diào)整睡眠習(xí)慣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“秋三月，此謂容平早臥早起，與雞俱興;使志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平”。

　　秋季如何睡眠養(yǎng)生?

　　睡眠是人們恢復(fù)體力，保證健康，增強肌體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量將會大受影響。下面為您介紹秋季睡眠養(yǎng)生需要注意的8件事。

　　1、晚上21點前睡

　　佳睡覺時間應(yīng)該是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。

      百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

　　另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇枺吧訇柌簧?，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　2、增加半小時午睡

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

　　入秋之后年輕人午休時間變少了，工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。缺少深度睡眠的滋養(yǎng)。

　　俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時也要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。

　　3、睡前適當(dāng)進補

　　睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。

　　牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

　　4、忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠

　　秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，開窗而睡，風(fēng)吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。另外，地面上的灰塵、細(xì)菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。

　　秋季如何睡眠養(yǎng)生呢?在夜涼風(fēng)大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當(dāng)關(guān)小一點通風(fēng)即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

　　5、注意腸胃保暖

　　秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產(chǎn)生痙攣，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。

　　所以天再熱都要注意腹部保暖，更不用說涼爽的秋季。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

　　6、應(yīng)頭朝西腳朝東

　　關(guān)于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以大限度地減少地球磁場的干擾。