維生素是我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)的東西，也是人們經(jīng)常有意去補(bǔ)充的一種保健品。有時(shí)候不知道自己缺什么，或者其實(shí)什么都不缺，也要吃復(fù)合的維生素，唯恐“虧待”了自己。市面上的各種復(fù)合維生素也都如雨后春筍般越來(lái)越多，挑花眼的同時(shí)，有沒(méi)有考慮過(guò)：自己到底是否需要補(bǔ)那么多維生素?

　　維生素補(bǔ)過(guò)量的危害

　　我們?nèi)粘ｏ嬍持?，只要多吃蔬菜、常吃水果，一般都能滿足對(duì)維生素的需求。如果什么都不缺，又補(bǔ)充了更多劑量的各種維生素，反而對(duì)身體有害。

　　1、維生素A過(guò)量

　　維生素A攝取過(guò)量會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心、骨關(guān)節(jié)疼痛、脾氣變得暴躁。如果孕婦攝取了過(guò)量的維生素A，會(huì)引起胎兒畸形。

　　2、維生素B過(guò)量

　　維生素B服用過(guò)量，更多地會(huì)產(chǎn)生精神上的困擾，如心煩、心慌、失眠、神經(jīng)衰弱等等。

　　3、維生素C過(guò)量

　　都說(shuō)維生素C能提高免疫力，為了不生病或少生病，很多人會(huì)單獨(dú)補(bǔ)維C。其實(shí)，一個(gè)人每天維C的攝入量不應(yīng)超過(guò)5克。超出這個(gè)范圍，就可能引致皮疹、腎結(jié)石……如果孕婦服用了過(guò)量的維C，會(huì)使胎兒出生后，對(duì)維C的需求量更大，若得不到滿足，甚至?xí)l(fā)壞血病。

　　4、維生素D過(guò)量

　　維D可促進(jìn)鈣的吸收，本來(lái)是補(bǔ)鈣的好助手?？扇绻麛z入太多，它就會(huì)不停地吸收鈣質(zhì)，使血鈣增多，身體的各個(gè)器官都可能會(huì)有鈣的沉淀，這是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)檫@會(huì)使有些器官的活動(dòng)不再靈活，終導(dǎo)致不能自理。

　　5、維生素E過(guò)量

　　人們普遍認(rèn)為維生素E能抗氧化、防衰老，于是大量地補(bǔ)充維E。其實(shí)體內(nèi)的維E是有一些儲(chǔ)備的，甚至夠用幾年，沒(méi)有特殊情況是不需要補(bǔ)充的。如果攝取了過(guò)多的維E，可能會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、頭暈、視力模糊、血壓升高、月經(jīng)紊亂等等不良后果。一定要慎重。

　　怎樣知道自己是否缺維生素

　　維生素補(bǔ)多了不好，但是缺乏的話，也會(huì)產(chǎn)生很多不適。那么，這個(gè)“度”到底怎么把握?其實(shí)，身體缺少某種維生素，是會(huì)有反應(yīng)的。只要你及時(shí)地捕捉到，完全可以做到心中有數(shù)。

　　1、視力不佳、皮膚干燥缺維A

　　維生維A，也就是胡蘿卜素。如果覺(jué)得這段時(shí)間眼睛不太好使，常常出現(xiàn)模糊、多淚等眼睛不適，應(yīng)該就是缺維A的表現(xiàn)了。另外，維A的缺乏還會(huì)體現(xiàn)在皮膚干燥、脫皮等現(xiàn)象。