說到我們每天都做的事情，很多人第一個(gè)想到的就是睡眠。一天有二十四個(gè)小時(shí)，我們有三分之一的時(shí)間是在睡眠之中度過的。睡眠是世界上好的補(bǔ)藥，睡覺也是一件非常輕松的事情，只要眼睛一閉就可以睡覺了。隨著年齡的增長和工作壓力的增大，很多人的睡眠質(zhì)量都在逐漸下降。那么，我們平時(shí)應(yīng)該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?

　　忙碌了一天以后，很多人都會覺得又累又困，這時(shí)候躺在床上美美地睡上一覺，那真是非常愜意。說到睡覺前的準(zhǔn)備工作，很多人都會不屑一顧，直接躺在床上，閉上眼睛就可以睡覺了。其實(shí)，如果我們在睡覺前多做這些事情的話，我們的睡眠質(zhì)量就會提高，身體也會變得越來越健康。

　　睡覺前做哪些事可以提高睡眠質(zhì)量

　　1、散步

　　說到散步，想必大家都聽過這樣一句話，飯后百步走，活到九十九。其實(shí)，我們可以在睡覺前散散步，只要一刻鐘的時(shí)間就可以了。大家都知道，睡覺前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動，而散步可以活動四肢，平復(fù)我們的心情，對身體健康非常有好處。

　　我們在散步的過程中，全身的血液循環(huán)就會加速，那么我們在睡覺的時(shí)候就不會感覺到手腳冰涼，睡眠時(shí)皮膚也會得到很好的保養(yǎng)。不過在寒冷的冬季，我們出門散步的時(shí)候一定要注意保暖，避免受涼感冒。

　　2、開窗通風(fēng)

　　在寒冷的冬季，家家戶戶都會開空調(diào)和暖氣，這個(gè)時(shí)候我們肯定會關(guān)緊門窗。呆在空調(diào)里暖和是暖和，但是空氣不流通，我們的皮膚也會變得越來越干燥。如果我們在睡覺前一直呆在這樣的房間里，還會影響到我們的睡眠質(zhì)量。

　　因此，我們在晚上睡覺之前可以把空調(diào)關(guān)掉，開窗通風(fēng)半個(gè)小時(shí)左右。這樣可以保持臥室內(nèi)的空氣新鮮，同時(shí)也可以讓我們更容易入睡。不過大家在睡覺的時(shí)候一定要記得把窗戶關(guān)好，另外睡覺的時(shí)候一定不要用被子蒙著頭睡。

　　3、梳頭

　　說到梳頭這件事，很多人都覺得只有早上需要梳頭，早上梳頭可以讓人神清氣爽，同時(shí)也可以好好地打扮一下自己。其實(shí)，我們在晚上睡覺之前也不要忘了梳頭，入睡前梳頭不僅可以緩解失眠的癥狀，同時(shí)也能保持身體的健康。

　　頭部對我們的身體健康非常重要，大腦是人體的“指揮官”。頭部也分布著很多的經(jīng)脈和穴位，我們梳頭的同時(shí)也是在按摩和刺激這些穴位。睡前梳頭可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，提高大腦思維和記憶的能力。與此同時(shí)，經(jīng)常梳頭還可以保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)的癥狀。