現(xiàn)代人由于平時生活中壓力比較大，所以工作一天下來就會感覺到非常的疲憊，但是躺在床上后往往又會睡不著。要是長期處于這樣的情況，就會嚴重影響第二天的工作還有生活。那么在平時，有沒有什么樣的方法可以幫助我們緩解疲勞，還有就是有助于睡眠的呢?所以小編今天就來向大家推薦一些方法，讓你花費小的精力就可以幫助你解決這個困擾。

　　一、牛奶

　　要說在睡覺之前可以通過什么樣的方式來緩解疲勞，并且有助于睡眠，那么在這個時候喝杯牛奶就是你不錯的選擇。但是因為現(xiàn)在正處于冬季，所以我們在晚上睡覺之前就可以把牛奶熱一下，喝點溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢云鸬脚傅淖饔?，而且在這個時候聞著牛奶的清香味，還可以愉悅心情，舒展眉頭。

　　還有就是在它當中含有乳清蛋白，這種元素可以非常有效的幫助我們緩解肌肉疲勞，從而有效的放松身體。并且喝它還可以促進我們的睡眠，這是因為在牛奶當中含有比較多的鈣元素，很多人對于鈣的理解就是它可以促進骨骼的發(fā)育。

    但是你知道嗎?其實鈣元素也具有促進睡眠的作用，因為它可以抑制神經(jīng)興奮，使精神平靜，所以那些身體當中缺鈣的人群，常常會表現(xiàn)出精神緊張，血壓升高等。而且在它之中還含有一種元素叫做色氨酸，這種元素進入到身體當中以后，就會轉(zhuǎn)化成一種叫做血青素的物質(zhì)，它也可以很好的起到安撫神經(jīng)的作用。所以大家在睡覺之前，不妨喝杯牛奶來緩解疲勞，促進睡眠。

　　二、泡腳

　　要想解除疲勞，還有就是促進睡眠，那么在睡覺之前泡個腳也是你不錯的選擇。因為腳底擁有非常多的經(jīng)脈還有血管，而這些經(jīng)脈還有血管往往都對應(yīng)著我們身體當中的五臟六腑，所以說，要想放松身體，那么我們首先要做的事情就是先從放松腳部開始。

　　在睡覺之前先泡個腳，就可以使腳部的血液循環(huán)變得順暢，那么在這樣的情況之下，就會帶動全身的血液循環(huán)加速，從而有效的放松全身。并且熱水還會使腳部變得暖和起來，在這樣的情況之下就會帶動全身變暖，從而讓整個人都舒服起來。那么之后再去睡覺就會非常有助于我們的睡眠，讓大家能夠安穩(wěn)的睡個好覺。