隨著年齡的越來(lái)越大，身體的各項(xiàng)器官也都發(fā)生了變化。據(jù)報(bào)道，80歲以上的老人大多數(shù)都患有骨質(zhì)疏松，這導(dǎo)致他們?cè)絹?lái)越矮。那么骨質(zhì)疏松怎么辦呢？固執(zhí)疏松吃什么好？下面我們就來(lái)介紹一下骨質(zhì)疏松的相關(guān)內(nèi)容以及骨質(zhì)疏松食療法。

　　任何事物的發(fā)展都不是一蹴而就的，骨質(zhì)疏松的發(fā)生也是如此，它是經(jīng)過(guò)多年的積累才成了這樣。

　　在50歲左右(女性絕經(jīng)期)，骨骼的老化就已經(jīng)開(kāi)始，隨著體內(nèi)激素分泌的減少，骨代謝發(fā)生紊亂，通過(guò)飲食或補(bǔ)鈣進(jìn)入人體內(nèi)的鈣質(zhì)，不再向骨頭中輸送，骨頭中的鈣質(zhì)反而開(kāi)始向血液中流失。鈣質(zhì)停留在血液中，也很可能造成體內(nèi)結(jié)石，危害人的身體健康。

　　防治骨質(zhì)疏松也不能單純地服用鈣劑。近年醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究證實(shí)：決定鈣吸收入骨是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要體內(nèi)各種器官及激素調(diào)節(jié)。同時(shí)老年人由于各種機(jī)能的老化，許多器官功能減退，導(dǎo)致鈣的代謝出現(xiàn)異常，發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以要預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松必須從老年人的骨鈣代謝入手，從各個(gè)環(huán)節(jié)增加鈣的吸收利用，減少鈣的流失。

　　7類食物預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1、鎂

　　一般患有骨質(zhì)疏松的女性都缺少鎂，缺少鎂會(huì)讓她們的骨頭變脆，更容易斷裂。

　　對(duì)于鎂的補(bǔ)充，常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。

　　有益食物

　　全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　2、蛋白質(zhì)

　　骨骼雖然看起來(lái)不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過(guò)程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。

　　有益食物

　　所有的低脂奶制品、無(wú)皮家禽肉、魚(yú)肉以及各種豆類、豆腐等。

　　3、鉀

　　水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過(guò)鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

　　有益食物

　　香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

　　4、維生素K

　　建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。