不同年齡段的佳睡眠時(shí)間

　　人一天必須要睡足8小時(shí)?美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命長(zhǎng);

　　每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。

　　不同年齡段的佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

　　一、60歲以上老年人

　　每天睡5.5~7小時(shí)——老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。

　　阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。

　　而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：老人常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。

　　多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。

　　晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。

　　否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來 后周身不舒服，甚至更困倦。

　　二、30～60歲成年人

　　每天睡7小時(shí)左右——成年男子需要 6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。

　　因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭 一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性;

　　比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性。

　　比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴 飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。

　　除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬 適中的枕頭。

　　仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。