除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過的干茶葉。它的軟硬適中，并且清香宜人，都有助于入睡。

　　在熱天的時(shí)候不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對于高血壓患者來講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫(yī)治頭痛的功效。

　　7、要避免久臥

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 “久臥傷氣”，這話的意思是說，久睡會影響人的氣機(jī)運(yùn)行，從而造成氣血不和，甚至出現(xiàn)頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現(xiàn)象。

　　即使患有慢性病而久臥床榻的老人，也不要整天躺在床上睡覺，應(yīng)當(dāng)盡量活動肢體，或是變換臥姿。

　　如果出現(xiàn)久臥嗜睡，則應(yīng)請專科醫(yī)生進(jìn)行身體檢查。

　　8、要適當(dāng)服藥

　　有人說失眠可以服用一定量的安眠藥來幫助睡眠。事實(shí)上這種方法是不可取的。長期服用安眠藥，容易破壞睡眠節(jié)律，還容易使人白天昏沉欲睡。

　　因此，失眠者可以適度選用少量的安眠藥，但不宜用對肝臟有損害的巴比妥類藥物。

　　消除身體和大腦的疲勞

　　不管是從事體力勞動的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。

　　消除壓力

　　感到有壓力的狀態(tài),其實(shí)也可以說是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說“討厭的事情,睡一覺就忘了”一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。

　　經(jīng)常性地慢性睡眠不足,會使壓力慢慢囤積,也可能會引發(fā)早起的憂郁癥等精神疾病。

　　身體的成長發(fā)育以及防止老化

　　睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時(shí)期。在青少年生長發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要,對老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。

　　預(yù)防疾病

　　睡眠是,骨髓中產(chǎn)生白血球,紅血球等 能夠促進(jìn)血液循環(huán),有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān),是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產(chǎn)生新鮮的血液,分泌促進(jìn)代謝的成長荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。

　　提高記憶力和學(xué)習(xí)效率

　　人的大腦在睡眠中,會對當(dāng)天發(fā)生的事情,學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時(shí)候能夠進(jìn)行各種信息的整理。

　　淺度睡眠一般是在睡后3小時(shí)左右之后的周期性出現(xiàn),能加深記憶,如果要想考試有好的學(xué)習(xí)效果,至少要保持3個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。經(jīng)常聽到在考試前一天通宵,這樣法爾不能充分發(fā)揮學(xué)習(xí)效果,很可能達(dá)不到好的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

　　在如今繁忙的現(xiàn)代社會，無論小孩還是大人，我們都要理解睡眠的重要性。