清晨，很多人都是在懶覺中醒來，包括小編自己，起床之后就洗漱上班了，有的時候甚至連早飯時間都略過了，其實，對于很多賴床的上班族來說，不早起也是可以養(yǎng)生保健的，但是需要養(yǎng)成幾個養(yǎng)生小習慣，只要我們能在早晨做到這幾點，就可以有效的做到清晨養(yǎng)生，并且還能讓我們一整天的工作都精力充沛，充滿活力。

　　1.早上洗腳

　　起床后洗腳，不僅可以自然摩擦我們腳上的穴位，而且還能保證一整天的足部清潔、防止出現(xiàn)足癬等皮膚疾患，除此之外，還可以舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)，活潑末梢神經(jīng)等，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，有益于我們腦部細胞增生，對于不少疾病都有輔助治療的作用。

　　除此之外，上班族早上泡腳，還能讓自己精力飽滿，因為夜間睡眠長時間都是保持同一個姿勢的，血液循環(huán)不暢通，早晨起床后泡一會腳，剛好就可以促進我們的血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　除此之外，我們腳掌上的神經(jīng)末梢和大腦相連，洗腳的時候用雙手在溫水中按摩我們的腳心和腳趾間隙，可以讓我們的大腦感覺到非常輕松和舒暢，從而讓我們整個人都變得神清氣爽，并且精力充沛，給一整天的工作都加滿油。

　　早上泡腳的水溫，好保持在四十度，除此之外，還可以在泡腳的盆子里撒一些小的鵝卵石，我們可以一邊泡腳，一邊用腳踩鵝卵石。

　　我們的腳底分布著我們?nèi)梭w全身五臟六腑的反映點，經(jīng)常刺激這些反映點，可以起到促進氣血運行和舒筋活絡(luò)的作用。

　　早晨正是朝陽初升、陽氣萌動的時候，身體內(nèi)的氣血循環(huán)開始加速，所以每天早晨堅持用熱水泡腳，可以有效的讓全身血脈流通，舒筋活絡(luò)，而且還能助生陽氣。

　　2.早上排便

　　從我們身體的新陳代謝的角度上來看，早上排便的好處是很多的，因為早上排出體外的是昨天甚至是以前體內(nèi)積下的廢物，如果這些廢物垃圾不能及時的排出體外，時間長了就會造成宿便，不利于我們的身體健康。

　　我們在睡眠的時候，夜里的一點到三點正是我們身體很多器官組織工作的時候，這樣一來就會有很多代謝物質(zhì)產(chǎn)生，比如肝臟要解毒，就會有很多有毒的物質(zhì)產(chǎn)生，這些物質(zhì)要及時的排泄出體外，不然有毒物質(zhì)就會嚴重毒害我們的身體健康，所以我們好要在清晨排便。