春困是很多人進(jìn)入春天以來(lái)為直觀(guān)的感受，雖然每天也保證很充足的睡眠，但是在生活和工作中還是常有困乏之意來(lái)襲，使得人提不起精神。其實(shí)，我們通過(guò)正確科學(xué)的午休能很好的起到消除春困、緩解疲乏、清醒頭腦的目的，從而能更好的維護(hù)身心健康。但是說(shuō)到午休，還是有些講究的。下面就為大家介紹幾個(gè)午休的注意事項(xiàng)及提高午休質(zhì)量的方法。

　　一、4種方法提高午睡質(zhì)量

　　1、時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)

　　晚上是人體進(jìn)行睡眠養(yǎng)生的重要時(shí)刻，而白天人體雖然會(huì)睡覺(jué)，但是還是處于一個(gè)相對(duì)淺睡眠的狀態(tài)，所以在午休時(shí)間上需要嚴(yán)格把控。

　　如果午休時(shí)間睡得太長(zhǎng)，人體很容易進(jìn)入到一個(gè)深度睡眠的狀態(tài)，所以雖然能在一定程度上起到緩解困倦的方法，但是被叫醒之后身體會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力、意識(shí)模糊等不適癥狀，另外這也會(huì)影響下午學(xué)習(xí)和工作效率。

　　因此科學(xué)的午休時(shí)間應(yīng)該以10-30分鐘左右為宜，這樣能很好的起到承上啟下的作用，同時(shí)還能有效的為身體“充電”緩解疲勞感，以更飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接下午的工作。

　　2、午餐不吃太飽

　　經(jīng)過(guò)一上午的忙碌工作，人體會(huì)消耗大量的能量，而到了午餐時(shí)間，便會(huì)控制不住食欲，一下子吃很多，而經(jīng)常午餐吃太多，不僅會(huì)影響午休的質(zhì)量，同時(shí)也是損害健康的重要因素。

　　午餐吃太飽會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，尤其是過(guò)于油膩的食物還會(huì)對(duì)增加血液中的粘稠度，從而引起大腦供血不足，使人體脂肪過(guò)剩，危害身心健康。

　　所以，希望大家為了身心健康著想，在午餐的選擇上不要總是追求大魚(yú)大肉，應(yīng)當(dāng)葷素搭配，適量的清淡一些。同時(shí)午餐也不宜吃過(guò)飽。

　　3、保持正確睡姿

　　要想午睡休息的好，那么一個(gè)正確的睡姿也是極其重要的，對(duì)于很多上班族而言，一般都會(huì)選擇趴在桌上稍微睡一會(huì)，然而這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)還是損害身體的因素。因?yàn)樵谂恐X(jué)的時(shí)候會(huì)壓迫胸部的神經(jīng)系統(tǒng)，影響其血液循環(huán)，從而使得手臂出現(xiàn)發(fā)麻、酸痛等不適。

　　同時(shí)，在趴著睡覺(jué)的時(shí)候，還會(huì)使得眼球處于一個(gè)被壓迫狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，很容易對(duì)眼睛的視力造成一定的損傷。