另外在腳部上還存在很多與大腦緊密相連的神經(jīng)末梢，所以在熱水泡腳的過程中會對腳部末梢神經(jīng)產(chǎn)生一定的溫熱刺激，從而能對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生一定的抑制，使得腦部變得更加舒適，從而能加快入睡程度。

　　另外，對于一些失眠較為嚴重的人群，在利用溫水泡腳的時候，還可以在水中適量的加點醋，醋能很好的加速人體的血液循環(huán)，并能提高新陳代謝，這對于改善身體不同部位因為疲勞而產(chǎn)生的缺氧狀態(tài)都有不錯的調(diào)節(jié)作用。

　　但是泡腳的時間不能過長，一般需要控制在30分鐘左右，因為在泡腳的時候人體血液循環(huán)處于不斷加快的狀態(tài)，此時的心率也會比平時快，因此泡腳時間太長，則很可能會增加心臟的負擔。

　　3、適度運動

　　對于一些有失眠困擾的人群，在睡覺之前不妨適度運動一下，通過睡前運動能很好的為自己減壓，同時還能使得緊張的情緒得到宣泄，在運動過后，身體會有一定的疲勞感覺，所以便能很好的進入到睡眠狀態(tài)中。

　　但是睡前運動是需要一定講究的，其中不能劇烈運動，否則會喚醒身體的活力，加重失眠的程度，所以我們需要選擇一些輕緩的運動，其中幅度小的瑜伽動作、深呼吸、拉筋等都是佳的選擇。

　　二、防止失眠產(chǎn)生的方法

　　1、晚飯不能吃過多

　　晚餐吃的過多，會使得胃部中的食物較為充盈，從而便會導(dǎo)致失眠癥狀出現(xiàn)，正所謂：“胃不和則夜不安”。

　　因此，要想防止失眠癥狀出現(xiàn)，在晚餐的時候應(yīng)當少吃一些，另外條件允許的話還應(yīng)該適量吃早點，留給食物充分的消化時間。

　　2、規(guī)律的作息習慣

　　養(yǎng)成一個規(guī)律的作息起居習慣也是防止失眠產(chǎn)生的重要方法，因此希望大家一定要形成規(guī)律的作息習慣，早睡早起，不要熬夜，按時睡覺。

　　3、良好的心態(tài)

　　很多人到了晚上睡覺之前，大腦就會胡思亂想，而這便會在無形之中為大腦增加了壓力，使得腦部細胞處于一個運作狀態(tài)，于是便會影響睡眠。所以，在晚上睡覺的時候一定不要想太多，閉眼后稍微醞釀下情緒便可以睡覺了。

　　結(jié)語：你是不是也有過晚上躺在床上翻來覆去總是睡不著的經(jīng)歷，當失眠來襲是不是很郁悶和煩躁呢?上文中為大家介紹了睡覺做3件事能輕松助眠的方法，希望對有失眠困擾的你有所幫助。所以大家不妨試試這些方法，趕走失眠!

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