隨著生活和壓力的不斷增加，很多人在晚上睡覺的時候常常伴有失眠的困擾，躺在床上翻來覆去的總是睡不著覺，內心異常的崩潰，這不僅會對人們的健康造成諸多不利的損害，同時還會導致學習和工作效率大大降低，給人們的生活造成很多不便。那么有什么方法來調節(jié)失眠癥狀呢?

　　一、做好3件事能輕松告別失眠

　　1、睡前半小時不碰手機

　　隨著科技網絡的不斷發(fā)展，手機成為了人們日常不可或缺的組成部分，日常社交、微信聊天等等都需要手機，無論是大人還是孩子，手機似乎在無形之中成為了生活的一部分。

    于是在晚上睡覺躺在床上的時候，便會習慣性的一邊玩手機，一邊聊天，而這些都是造成人體出現失眠癥狀的主要因素。

　　有相關的研究顯示，人體的體溫在白天活動的時候會出現增加的癥狀，而到了晚上休息的時候則會出現降低的情況，并且晚上和白天的溫差是比較大的，而對于一些晚上容易失眠的人來說。

    白天自身的體溫不是很高，晚上睡覺時候的體溫也不是很低，這樣便很難使得身體處于一個體溫平衡狀態(tài)，所以便很難獲得一個較好的睡眠質量。

　　另外，在玩手機的過程中，眼睛盯著手機屏幕，會對眼睛系統(tǒng)造成一個比較強烈的刺激，于是身體的體溫便會處于一個相對較高的狀態(tài)，晝夜的溫差比較大，便使人很難進入正常的睡眠狀態(tài)中。

　　不僅如此，在睡覺之前玩手機還會使得手機輻射對肌膚造成損害，長此以往便會使得臉部出現痘痘，嚴重損害美麗。

　　所以說，為了擺脫失眠的困擾，在睡覺之前的半小時，我們應當將手機保持一個休眠或是關機狀態(tài)，靜靜的躺著，醞釀一個睡覺的情緒，這能很好的起到輔助睡眠的作用。

　　2、熱水泡個腳

　　腳部是人體的“第二心臟”，對人們的健康起著重要的作用，并且人們日常的各種行動都需要腳部的支撐，可以說是比較勞累的一個部位。

    而到了晚上我們便可以通過熱水泡水的方式來對腳部進行調節(jié)疲勞的狀態(tài)，同時這也是輔助睡眠的重要方法。

　　但是，要想通過泡腳來起到輔助睡眠的作用，泡腳水溫度不能過熱，一般保持在40℃左右便可以。

　　因為如果水的溫度過高，會使得腳部的血管處于一個擴張狀態(tài)，于是人體內的血液便會更多的流向下肢，從而使得本身流向心臟、腎、腦的血液產生缺乏，于是對人們健康造成不良損害。