不少人想到增肥的方法，就是多吃些好吃的，或者不健康的油炸食物，其實(shí)這都不是科學(xué)的增肥方法。下面我們就來科學(xué)地深入探討下如何增肥的方法，這主要是許多男生的困擾，那就著重說說男生增肥方法!一起研究下吧!

　　想要知道自己是不是需要增肥，首先要了解的就是自己的身材是不是標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的。那么什么樣的身材才需要去增肥呢?可以從下面的人體瘦弱測(cè)試方法來看。很多人會(huì)習(xí)慣性地用肉眼去看，這是不科學(xué)的?？梢愿鶕?jù)以下公式來算出自己是否胖瘦。

　　其方法如下：用自己身高的厘米數(shù)減去100后，再乘以0.9，其得出的答案就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重。例如：你的身高有180厘米，其標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)*0.9=72公斤，當(dāng)你的提子低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，那么你就要考慮自己是否偏瘦了。

　　中醫(yī)認(rèn)為，體多病的主要原因是脾胃功能低下，氣血不足所導(dǎo)致額。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。不管是男生、還是女生增肥。在增肥之前身體瘦弱首先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用各種增肥方法，會(huì)有很好的效果。那你知道的男生增肥方法有哪些?

　　其實(shí)，我們的體重如果很輕的話大多數(shù)原因在于遺傳。體質(zhì)真的很重要，家族里沒有肥胖的基因，自然后代里也不會(huì)太胖的人。另外，一些容易激動(dòng)容易亢奮的人也不易發(fā)胖。因?yàn)樗麄兊膬?nèi)分泌系統(tǒng)工作比較頻繁，會(huì)加快能量的消耗，不足以儲(chǔ)存能量來使自己發(fā)胖!

　　有的人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者導(dǎo)致食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣長(zhǎng)久下來肯定不會(huì)胖的。如果你發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如糖尿病、甲狀腺、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，以上這些疾病都容易造成體重過輕。排除了上述的疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

　　男生增肥方法

　　保持身心愉快

　　瘦弱男生在飲食方面，都有不少都存在挑食和偏食的現(xiàn)象。因此，瘦弱的男生們應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣哦，平時(shí)應(yīng)該增加膳食的攝入量，膳食還應(yīng)豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食管用。你可以觀察，那些常以面食為主的地方，他們的個(gè)子長(zhǎng)得又高又壯。此外，還應(yīng)該攝入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、山藥、銀耳等，喜歡喝啤酒的男生，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

　　在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，還應(yīng)多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮組織下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的男生們，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。另外，魚類也易消化和吸收。還可以多吃些魚。

　　保持充足睡眠

　　想要增肥，必須要用科學(xué)的方法來。減肥講究科學(xué)減肥，當(dāng)然增肥也不例外。男生在增肥的時(shí)候要多注意飲食方面的平衡，不能挑食或者只吃一些高熱量高蛋白的食物。還有睡眠情況也要好，睡眠好，胃口才會(huì)好，這樣身體機(jī)能才健康正常!

　　不少瘦人都喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，這樣的話嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才是怪事。還要注意個(gè)人心理健康。我們工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦的。相反，保持愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系也有助于增肥。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說，建議你每天抽出一定的時(shí)間來鍛煉身體，這樣做不僅有利于改善食欲，還能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，那么肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，從而人也就顯得瘦弱。在增肥運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑、走路就是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)楫?dāng)人在慢跑的時(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)就會(huì)明顯增多，這樣可以消耗人體多余的能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就會(huì)好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲想減肥的人應(yīng)忌諱的一件事情。