推薦健康的早餐食譜
早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升溫開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量，一般應(yīng)占全天的供給量的30%左右。其中對(duì)在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)，如能量、維生素B1等，早餐應(yīng)適量增加。且做到粗細(xì)搭配，使食物蛋白質(zhì)中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養(yǎng)互補(bǔ)。
食譜1
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小饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。
制作
取兩個(gè)小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。
食譜2
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三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。
制作
取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
食譜3
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全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。
制作
取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
食譜4
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漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養(yǎng)麥片、獼猴桃。
制作
漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。
食譜5
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豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。
制作
取兩個(gè)小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){250毫升。
結(jié)語：有關(guān)不吃早餐的危害，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對(duì)早餐的重要性又多了些認(rèn)識(shí)了。希望以后的早餐大家都能認(rèn)真吃，沒事的時(shí)候可以多多研究早餐可以有哪些搭配，每天準(zhǔn)備不同的早餐也可以改善一下自己的心情!
