雖然這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，但千萬(wàn)不能掉以輕心，研究證實(shí)，經(jīng)常上夜班的人，如護(hù)士、乘務(wù)員等，他們的患癌機(jī)率要比常人高出兩倍。

　　已經(jīng)養(yǎng)成開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣怎么辦

　　就像是抽煙、喝酒上癮的人，一時(shí)很難戒掉已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣。而開(kāi)燈睡覺(jué)，一定也有著當(dāng)初不關(guān)燈的原因。如果已經(jīng)養(yǎng)成了這一習(xí)慣，該如何補(bǔ)救呢?

　　1、戴眼罩

　　直接避開(kāi)光源的方法，就是戴眼罩了。這種方法也特別適用于那些夜班族，晚上受到了光污染，白天又有自然光線，而褪黑色素只有在視覺(jué)感受不到光線的時(shí)候才能充分分泌，因此，白天補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候，不妨戴上眼罩，可將危害降至低。

　　2、補(bǔ)充黑色素

　　當(dāng)人體的色素不足時(shí)，可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充。深色的食物一般都含有一定的色素，尤其是黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，其它深色食物，如核桃、紫菜、桑葚等，不僅可以幫助人體補(bǔ)充黑色素，還能增加營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。

　　3、循序漸進(jìn)地改變

　　一下子將燈全部關(guān)閉肯定是不能適應(yīng)的，從心理上來(lái)說(shuō)也是難以接受的。特別是那些缺乏安全感的朋友，擔(dān)驚受怕地睡覺(jué)，還容易做噩夢(mèng)，并不利于睡眠質(zhì)量的提高。

　　可以采用漸進(jìn)式的方式，比如先用亮度小一些的暖光燈，等適應(yīng)了，將所有的燈都關(guān)閉，拉開(kāi)窗簾，讓路燈的光或是月光照進(jìn)來(lái)，不至于伸手不見(jiàn)五指，后一步才是避開(kāi)所有光源。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，習(xí)慣開(kāi)燈入睡的人也可以安心地在黑暗中睡覺(jué)了。

　　結(jié)語(yǔ)：睡眠的時(shí)間占到我們一生的三分之一，是一件多么重要的事。但是，你是如何入睡的呢?還開(kāi)著小夜燈嗎?這不僅會(huì)使你的睡眠質(zhì)量下降，而且還會(huì)使免疫力減低，令人更容易生病。對(duì)于嬰幼兒而言，開(kāi)燈睡覺(jué)的危害是更大的，家長(zhǎng)們一定要引起重視。如果已經(jīng)習(xí)慣了開(kāi)燈睡覺(jué)，也要采取積極的措施，來(lái)彌補(bǔ)其帶來(lái)的危害。

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