1、不論平時或持重時均應(yīng)減少彎腰

　　因為向前彎腰時腰間盤后移，若反復(fù)彎腰，一旦保護髓核的纖維環(huán)磨損，可能發(fā)生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在后外側(cè)的薄弱處。

　　健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

　　2、腰部要正確用力

　　俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數(shù)倍的重量，就是利用了正確的技術(shù)。

　　舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態(tài)，收腹挺胸，這就是安全姿態(tài)。

　　在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對于長期坐著工作的人，不能讓腰間盤后移，如司機、辦公室人員等。

　　3、腰部要保暖

　　不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，促進傷部恢復(fù)，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風(fēng)”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復(fù)發(fā)。

　　4、腰帶保護

　　腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。

　　腰帶可以自己做，用舊棉布或內(nèi)衣縫制，也可去商場購買，重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應(yīng)以柔軟、舒適為佳。

　　5、多做令腰部感到舒適的動作

　　不做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。

　　有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。

　　6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順

　　可以安撫腰部神經(jīng)，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環(huán)。

　　7、雙手努力向上提升

　　也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

　　8、任何一種姿態(tài)保持長時間不變

　　都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運動更好。

　　9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放松

　　有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當(dāng)腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。