早上做到4個(gè)要，晚上做到5個(gè)不要，能夠保健身體，下面就來(lái)看看吧。

　　一、清晨4個(gè)要

　　1、要刷牙

　　刷牙是清潔口腔的重要方式，能夠保護(hù)牙齒，在早上刷牙是重要的事情，能夠把口腔中的細(xì)菌清除掉。

　　牙齒細(xì)菌多，會(huì)造成齲齒，即使你在前一天晚上入睡前也刷牙了，但是，夜里依然會(huì)有細(xì)菌產(chǎn)生，這些細(xì)菌情況較輕會(huì)造成口臭，嚴(yán)重的時(shí)候，會(huì)造成牙齒脫落。

　　要知道牙齒中其實(shí)有很多的鈣質(zhì)，牙齒脫落，有些時(shí)候，也預(yù)示著骨質(zhì)流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松并不是夸張的事情?？梢娫谠缟橡B(yǎng)成刷牙的好習(xí)慣是一件重要的事情。

　　2、要梳頭

　　梳頭是一件重要的事情，梳頭不僅僅能夠去掉頭發(fā)上的臟東西，保持個(gè)人形象，更重要的是，通過梳頭能夠保健身體。

　　在梳頭的過程中能夠疏通頭部氣血，防止頭發(fā)因?yàn)闅庋蛔銓?dǎo)致白發(fā)、脫發(fā)，同時(shí)還能夠消除用腦過度產(chǎn)生的頭脹。梳頭還能夠促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)于通暢血脈、祛風(fēng)散濕有一定的作用。

　　需要注意的是，在梳頭的時(shí)候，好選用木梳，對(duì)于頭發(fā)有保護(hù)作用。

　　3、要吃早飯

　　吃早飯是重要的事情，通過吃早飯能保健身體，早飯能夠提供身體能量，補(bǔ)充身體能量需要，維持血糖平衡。吃早飯還能夠保護(hù)腸胃，避免胃炎、膽結(jié)石等消化疾病的發(fā)生，對(duì)于保健身體很有幫助。

　　早飯好以谷物、奶制品為主，能夠便于消化吸收，另外，早上不要吃過于油膩的食物，會(huì)影響到消化。

　　4、要運(yùn)動(dòng)

　　早上空氣清新，適合運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)節(jié)身體。以跑步來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肌、增強(qiáng)肺活量。

　　早上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過大，要適中，運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)讓身體承受不住。并且，在運(yùn)動(dòng)之前，適當(dāng)?shù)臄z取食物，避免在運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量過大，造成不必要的傷害。

　　二、晚上5不要

　　1、不要喝水

　　通常情況下，在睡覺前1個(gè)小時(shí)就不要喝水了，這個(gè)時(shí)候喝水會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，造成身體浮腫，特別是眼睛，第二天起床會(huì)形成“熊貓眼”。