采取平躺的睡姿，先將雙手搓熱，然后把手放在肚臍上，先按順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)了二十圈左右后，而按逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，同樣轉(zhuǎn)二十圈。

　　這樣做的好處是很多的，首先，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。我們都知道，人在入睡之后，消化系統(tǒng)也會(huì)進(jìn)入一個(gè)休整期，消化的速度就會(huì)減慢，這并不利于身體的新陳代謝。而揉腹，則可以加速新陳代謝的進(jìn)程，使人更加年輕和健康。

　　其次，腹部是很容易堆積脂肪的部位，而揉腹可以刺激毛細(xì)血管，加速脂肪的消耗，從而達(dá)到減腹的目的。

　　再次，揉腹的動(dòng)作可以使人心境平和，對(duì)于高血壓、心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)具有輔助的治療作用。并且，這樣的心境是非常有利于入睡的，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量有好處。

　　3、調(diào)整呼吸

　　在準(zhǔn)備入睡的時(shí)候，先閉上眼睛，集中注意力以調(diào)整自己的呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起;呼氣時(shí)腹部回落，每天做3-5分鐘，可以使大腦得到放松，聽著自己的呼吸聲入睡。

　　這樣做的好處是，盡力地進(jìn)入更多的氧氣，并大限度地排出體內(nèi)的廢氣，幫助人體排毒，不僅可以強(qiáng)化血液循環(huán)，還可以調(diào)整神經(jīng)，對(duì)于心理健康也是非常有好處的。

　　當(dāng)我們處于全身心放松的狀態(tài)時(shí)，自然就可以快速地入睡，并提高睡眠的質(zhì)量了。從而形成一個(gè)良性的循環(huán)，人怎么能不年輕、不健康呢?

　　切記，在準(zhǔn)備入睡時(shí)，不要胡思亂想，因?yàn)橐股钊遂o時(shí)，正是人容易感性的時(shí)候，會(huì)想到白天甚至很久以前發(fā)生的事，越想就越是難以入睡，并且還會(huì)把這些想法帶入夢(mèng)境中。

　　結(jié)語(yǔ)：睡覺是每個(gè)人生來(lái)就會(huì)的事，但是如果你長(zhǎng)期在睡前保持一些好的習(xí)慣，就會(huì)比同齡人看起來(lái)更加年輕有活力。這些好習(xí)慣包括睡前梳頭并將頭發(fā)松散開、按摩腹部、調(diào)整呼吸，這些看起來(lái)不起眼的小事，會(huì)在日積月累中爆發(fā)出很大的能量，使你由內(nèi)而外地散發(fā)出魅力。

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