隨著現(xiàn)在人們對(duì)于生活品質(zhì)以及身體素質(zhì)要求的提高，越來越多人重視起了自身形體及健康的塑造，各種各樣的健身方式如火如荼，雨后春筍一樣暴露出來，深蹲就是常見的一種健身方式，深蹲的好處很多，有很多朋友會(huì)問深蹲怎么做，其實(shí)方式很多，有徒手深蹲，杠鈴深蹲等等。

　　健身界有一句非常動(dòng)聽的話：深蹲的女人讓男人受不了!練出來后的曲線會(huì)讓男人驚呆!

　　有研究結(jié)果指出：運(yùn)動(dòng)過程之中杠鈴深蹲刺激所分泌的睪酮素，比做蹬腿訓(xùn)練時(shí)高了有25%之多的差距。生長激素更是驚人，杠鈴深蹲比蹬腿訓(xùn)練高了200%，甚至運(yùn)動(dòng)過后三十分鐘都還是高了100%。兩倍的成長激素，兩倍的效果?所以，這應(yīng)該不用多做解釋。

　　但是，練習(xí)深蹲不是盲目的蹲、起、蹲、起……女生們也要從以下幾個(gè)點(diǎn)去深入了解才能練得有意義，才能達(dá)到你想要表達(dá)的內(nèi)涵啊~

　　1、力量

　　深蹲是訓(xùn)練者的王牌動(dòng)作，練深蹲可變成“力量之王”，深蹲對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌)并對(duì)(豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等)也有很強(qiáng)的作用。

　　深蹲也能大幅提高你的全身力量，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動(dòng)作里深蹲做的功多，其次是硬拉。

　　2、肌肉

　　大重量的深蹲不僅促進(jìn)腿部肌肉生長還能促進(jìn)全身肌肉生長。深蹲產(chǎn)生的間接效應(yīng)是不可忽視的!因?yàn)樯疃讜r(shí)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，深蹲時(shí)人體分泌的生長激素多。

　　3、爆發(fā)力

　　爆發(fā)力訓(xùn)練主要是大重量，短時(shí)間，快速發(fā)力，肌肉協(xié)同神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲基本滿足上述條件，深蹲特別累，正好鍛煉我們的毅力，深蹲，爆發(fā)力首選動(dòng)作。(想當(dāng)年肩上扛得都是現(xiàn)在的幸福啊~)

　　4、跳彈力

　　彈跳的訓(xùn)練太多。但是要達(dá)到很強(qiáng)的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。

　　基本對(duì)于要求腿部力量和彈跳的訓(xùn)練隊(duì)都要深蹲。這讓我想起來了NBA矮的扣籃王--"土豆"韋伯，原地彈跳是1.3米左右，助跑彈跳是1.5米左右。

　　5、心肺

　　一般無氧訓(xùn)練對(duì)心肺幫助不大，但大家都知道深蹲是超棒的強(qiáng)心肺訓(xùn)練，練深蹲的時(shí)候會(huì)有氣喘吁吁，頭暈等現(xiàn)象，不要怕，你可以隨時(shí)準(zhǔn)備一根香蕉：)緩解你的疲勞，隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺就會(huì)加強(qiáng)。但不表示深蹲可以取代有氧的心肺訓(xùn)練。