但即使人人努力操練二頭肌，還是有些兄弟的手臂停止增大，究竟是什么原因?來看看。

　　NO.1沒有鎖緊手肘貼著身體兩側

　　彎舉是一個單關節(jié)動作，在運動時你只需要活動肘關節(jié)，肩關節(jié)是保持不動的?？上?，大家都太貪心了，都想著要舉起大重量，因此運動時除了活動肘關節(jié)，更用上了肩關節(jié)將重量舉起。

　　你是能夠舉起更重的重量，自信心爆棚，自我感覺良好，可惜一部分重量落在肩部的三角肌前束上，結果讓二頭肌的刺激變弱。

　　因此，放下無謂的自尊心吧，重量適可而止，彎舉時確保肘部貼著身體，以及把杠向胸前舉起，這才能對二頭肌帶來大的刺激。

　　當然，你也可以帶上肩關節(jié)的活動，不過是放在后1-2組，給與肱二頭肌更大的活動范圍和更強烈的收縮感，但如果你不會掌握，腳踏實地的做基礎吧。 “但我見那些練的好的，都這樣做啊” 那些大拿即使用空手都能感受到強烈的肌肉收縮，你行么……

　　NO.2前臂活動幅度過少

　　一樣自尊心作祟，這個錯誤實在是非常可笑，偏偏在健身室經(jīng)常見到。在彎舉過重的重量時，二頭肌力量不夠讓前臂作全幅度動作，也就是說，不能讓小臂完全垂下，否則沒辦法再舉起到高點。

　　因此很多人一來不會完全垂下前臂，二來亦不能將重量舉至高點，于是乎除了動作肩關節(jié)，更加將身體向后彎，因為這個問題受傷的大有人在，這不僅僅不能有效訓練到肱二頭肌，對脊柱壓力非常大!

　　解決方法和第一點一樣，都是放下無謂的自尊心，重量適可而止，彎舉時確保肘部貼著身體，以及前臂和地面成90度角。

　　NO.3在做高位繩索彎舉的時候，大臂沒有和地面平行

　　這個動作看似十分簡單，但真做起來的話，難度相當大，其實重點在于要大臂和地面成水平，這樣才可以有效地利用二頭肌將重量拉起。

　　同時，和彎舉一樣，這個動作應該只牽涉肘關節(jié)，請勿讓肩關節(jié)活動。如果能夠正確地運用這個訓練，這是一個非常有效的二頭肌動作!