NO.4不用對(duì)握和反握

　　握法太固定也是個(gè)問題，其實(shí)不同的握法是很重要的，因?yàn)榭梢源碳な直鄄煌奈恢茫尪^肌的發(fā)展更加全面。反握同時(shí)更有助于刺激小臂，可以使你的小臂和上臂比例更協(xié)調(diào)。

　　NO.5總是用同一寬度和角度

　　改變是重要的關(guān)鍵之一，走出“舒適區(qū)”，在訓(xùn)練二頭肌時(shí)，大概都是用杠鈴和啞鈴吧，但其實(shí)這兩個(gè)器具可以帶來(lái)萬(wàn)千變化，握距可以分為窄、中、寬，而且利用健身椅可以調(diào)節(jié)角度高、中、低。

　　如何快速練出發(fā)達(dá)手臂肌肉

　　早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。(本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷)。

　　如果起來(lái)早，上班也不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

　　下班回來(lái)可以重復(fù)第二步動(dòng)作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。

　　為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。

　　注意事項(xiàng)

　　以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。為了健美肌肉，加油!

　　引體向上

　　引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)：放下時(shí)手伸直，拉起后下巴過杠。

　　當(dāng)然你剛開始練引體向上的話，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話也沒有關(guān)系，反正二頭還是會(huì)練到的。但是你好朝著標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作努力。

　　練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會(huì)將你的背部肌肉練得十分好看。

　　結(jié)語(yǔ)：上文中給大家介紹的一些相關(guān)事項(xiàng)，相信大家看了之后對(duì)此應(yīng)該也都已經(jīng)有一定了解了，一個(gè)有著強(qiáng)健體魄的男人一定是很能吸引女人目光的，上文中給大家介紹了一種鍛煉男性手臂肌肉的方法，各位朋友們不妨回去練一下看看哦。