危害2：肩膀僵硬、頭疼，常年不適

　　硬肩族的標(biāo)志性特征之一就是因?yàn)榧绨虺Ｄ昃S持一個(gè)姿勢(shì)而導(dǎo)致肩膀僵硬，通俗點(diǎn)兒說(shuō)，就是肩膀總是繃著勁兒。肩膀過(guò)于“用力”，給肩膀上的肌肉帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。肌肉收縮又壓迫血管和神經(jīng)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進(jìn)一步惡化，會(huì)出現(xiàn)頭疼、關(guān)節(jié)僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。另一方面，壓迫肩膀處的神經(jīng)還會(huì)致使身體的自律神經(jīng)紊亂，所以硬肩族總是容易動(dòng)怒，還會(huì)出現(xiàn)間歇性的情緒低落。

　　危害3：松弛、粗糙，肌膚衰老加速

　　硬肩族總是要擔(dān)憂皮膚問(wèn)題。 因?yàn)榧绮?、頸部以及胸部的肌肉如果長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致下巴的皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋。而且，血液循環(huán)不暢通，膚色也會(huì)變得黯沉。另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺(jué)。當(dāng)然，由于肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦!

　　如果你終于幡然省悟，想要與硬肩族說(shuō)再見(jiàn)，那么你必須先靜下心來(lái)弄明白何以自己會(huì)成為這個(gè)流行組織的一員，并針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行艱苦修煉。

　　方法1：拒絕淺呼吸

　　成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無(wú)從釋放，情緒煩躁不安時(shí)，人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng)，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生網(wǎng)拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng)，改善自己的呼吸。如果沒(méi)有時(shí)間，也應(yīng)該在空閑時(shí)，下意識(shí)地讓自己深呼吸。

　　完全呼吸法進(jìn)修

　　完全呼吸法的訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑，坐在椅子上完成這個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。涌泉穴首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練是無(wú)法自然形成的，所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會(huì)記得這種感覺(jué)，從而逐漸形成腹式呼吸。

　　站立式

　　短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識(shí)地感覺(jué)到“呼吸”的存在，從而逐漸習(xí)慣。

　　1、采取站立姿勢(shì)，雙手自然下垂。意識(shí)到丹田所在(肚臍下方3~4厘米)，然后用鼻子深吸1口氣，讓腹部膨脹。吸氣的時(shí)間應(yīng)在3秒以上。

　　2、充分吸氣后，輕輕收縮肛門，并憋氣。約持續(xù)6秒鐘左右。

　　3、收腹，慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時(shí)間應(yīng)在3秒以上。反復(fù)重復(fù)這三個(gè)步驟?！拔鼩狻薄ⅰ氨餁狻?、“呼氣”的時(shí)間比例應(yīng)以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的節(jié)奏進(jìn)行，當(dāng)身體習(xí)慣之后，可以延長(zhǎng)時(shí)間。

　　結(jié)語(yǔ)：千萬(wàn)不要小看了肩膀僵硬帶來(lái)的危害，肩膀過(guò)度僵硬的話，也說(shuō)明我們的身體內(nèi)部出現(xiàn)了一些狀況，相信大家看了之后對(duì)此應(yīng)該也都能夠有所了解了，總而言之，遇到這種情況不要忽視，越早治療好的會(huì)越快，希望對(duì)各位朋友起到一定幫助作用。