臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說到美臀，大多數(shù)人都會想到運動。但除此之外，留意一些生活里的小習(xí)慣也會對臀部曲線有很大的改善，變得又緊又翹哦!怎么修煉的呢?下面咱們趕快來一起看看吧。>>>女人按這地方一個月效果驚人好

　　嘗試一下用筆來提臀吧!首先是站直、把腳合并起來，同時要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要然筆掉下來。這是快速提臀的有效方法。

　　電視劇插播廣告時候的等待很無聊?試著來提臀吧!你可以在沙發(fā)上適當(dāng)?shù)呐矂悠ü桑x擇在比較寬大的沙發(fā)是好的。比如說放在沙發(fā)旁邊得手機，突然響的時候，盡可能用挪動屁股的方法去拿手機，是一項減肥的運動，重要的還是起到提臀的作用。

　　站直身體，然后慢慢鞠躬，腳盡量站直，上半身要與地面保持平行線，屁股要翹起來，接著站直身體，再鞠躬，做50次就可以。如果堅持每天都做這些運動，就一定可以達到提臀美臀的作用，也是運動減肥中有效的減肥方法之一。

　　把煩人的家務(wù)時間也用來提臀吧!比如說我們在洗碗、刷牙洗臉時，可以適當(dāng)?shù)臄[動一下臀部和扭腰。如果是一邊哼著小曲就更加好了。所以為了我們的臀部也能翹起來，我們也要好好把握機會哦。

　　高跟鞋也能提臀?沒錯!美國人體健康普查協(xié)會指出，盡管高跟鞋的設(shè)計并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中好不要天天高跟鞋不離腳。

　　無聊的時候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動動作吧!通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，打造迷人的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦!

　　平時多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素c的食物吧!前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。

　　椅子也能翹臀!把平時常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧，硬一點的椅子會給予臀部相應(yīng)的反作用力，間接促進肌肉緊實哦。

　　短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是只有靠你主動發(fā)力才有效。

　　走路的時候也可以進行提臀運動哦!盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。

　　睡覺的時候也能提臀?沒錯!如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應(yīng)酬時一直被壓迫的臀部充分放松休息。

　　需要引起注意的美臀“殺手”

　　斜坐的軟骨頭 NO!

　　坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型?？纯茨阌袥]有下列坐的不良習(xí)慣哦!像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯!斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，NO!重量全放在臀部這一小方塊處，長時閑下來不疲憊變形才不正常。