娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1。

　　富含維生素B1的食物包括：黑米、酵母、米糠、全麥、燕麥、小麥胚芽、花生、大豆、豬肉、雞肝、麥麩、牛奶。

　　2、維生素B2(核黃素) 構(gòu)成紅細胞的重要物質(zhì)，參與機體新陳代謝，幫助成長發(fā)育，令指甲、頭發(fā)堅固。

　　口角炎、皮炎、舌炎、結(jié)膜炎和角膜炎等。服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2。

　　不常吃瘦肉和奶制品的人應(yīng)當增加維生素B2，因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產(chǎn)生維生素B2不足的現(xiàn)象。

　　對于所有精神緊張的人必須增加其復合維生素的攝取，與維生素B6、C及煙酸一起攝取，作用效果佳。

　　富含維生素B2的食物：牛奶、蛋類、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、小麥胚芽、奶酪、綠葉蔬菜、香菇、魚。

　　3、維生素B3(煙酸) 合成性激素不可缺少的物質(zhì)，能促進血液循環(huán)，降低血壓，降低膽固醇和甘油三酯。

　　倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續(xù)感冒，并且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。

　　4、維生素B5(泛酸) 有助于傷口痊愈，可制造抗體抵抗傳染病，防止疲勞，緩解多種抗生素的毒副作用。

　　低血糖、長期十二指腸潰瘍、皮膚粗糙等。

　　5、維生素B6 (吡哆醇) 參與激素和紅血球的合成，也是蛋白質(zhì)新陳代謝、神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)正常運作的必需元素。

　　B6可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病。貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎癥等。

　　6、維生素B12 (氰鈷素) 是身體正常生長和紅血球生長所不可或缺的，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

　　貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等。

　　維生素B的種類有很多，不同的維生素B的作用都不相同，人體適當?shù)难a充它是有很多好處的，希望能夠幫助大家哦!

　　結(jié)語：通過上文的介紹，你知道維生素b族的作用及功能有哪些了嗎?我們?nèi)梭w補充維生素是必須的，補充多種維生素能讓身體變得更好。維生素B有很多種類，不同種類的作用不同，生活可以通過食物來補充它們，感興趣的朋友可不要錯過了。