對(duì)于體質(zhì)差的人，體能如果不好就容易生病，很多體能健康的人就不容易生病。如何測(cè)試自己的體能呢，今天帶來(lái)體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，看看你的體能達(dá)標(biāo)了沒(méi)，如果體能差也沒(méi)事，下面同樣介紹了鍛煉體能的方法，一起來(lái)看看吧。

　　一、舉重物場(chǎng)地器材：男生20kg杠鈴，女生12.5kg杠鈴。

　　測(cè)驗(yàn)方法：受試者兩腳開(kāi)立，兩手握橫杠，上拉重物，翻腕上舉，到兩臂伸直為一次。然后下放至重物觸地再開(kāi)始第二次上舉。各次之間不得有間隙，上舉重物時(shí)不得屈腿。計(jì)連續(xù)上舉次數(shù)。

　　如兩臂上舉未伸直或下放重物未觸地，則該次不計(jì)。

　　二、10米×4往返跑 場(chǎng)地器材：10米長(zhǎng)的直線跑道若干條，在跑道的兩端線(S1和 S2)外 30厘米處各劃一條線。

　　木塊(5厘米×10厘米)每道3塊，其中2塊放在S2線外的橫線上，一塊放在S1線外的橫線上，秒表若干塊。 測(cè)驗(yàn)方法：受測(cè)者用站立式起跑，聽(tīng)到發(fā)令后從S1線外起跑，當(dāng)跑到S2線前面，用一只手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時(shí)交換木塊，再跑回 S2交換另一木塊，后持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時(shí)間。記錄以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0”時(shí)則進(jìn)1。

　　三、男子1000米跑、女子800米跑場(chǎng)地器材：400米田徑跑道。

　　地面平坦，地質(zhì)不限，秒表若干塊，使用前應(yīng)進(jìn)行校正。 測(cè)驗(yàn)方法：受測(cè)者分組測(cè)，每組不得少于2人，用站立式起跑。當(dāng)聽(tīng)到口令或哨音后開(kāi)始起跑。當(dāng)受測(cè)者到達(dá)終點(diǎn)時(shí)停表，終點(diǎn)記錄員負(fù)責(zé)登記每人成績(jī)，登記成績(jī)以分、秒為單位，不計(jì)小數(shù)。

　　四、立定跳遠(yuǎn) 場(chǎng)地器材：一小塊平坦地面，量尺。

　　測(cè)驗(yàn)方法：劃一條橫線，受測(cè)者站立橫線后，腳尖不得越過(guò)橫線，起跳時(shí)兩腳必須同時(shí)離地，落地后不得再移動(dòng)腳位。測(cè)量跳遠(yuǎn)距離時(shí)，以腳跟末端與橫線的垂直距離為準(zhǔn)。

　　五、引體向上 場(chǎng)地器材：高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準(zhǔn)。

　　測(cè)驗(yàn)方法：受測(cè)者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體(身體不能有附加動(dòng)作)，上拉到下領(lǐng)超過(guò)橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

　　六、仰臥起坐 場(chǎng)地器材：墊子若干塊，鋪放平坦。

　　動(dòng)作規(guī)格：受測(cè)者全身仰臥于墊上，兩腳屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后，另一人壓住受測(cè)者兩踝關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)，以雙肘觸及或超過(guò)兩膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。

　　測(cè)試方法：測(cè)驗(yàn)時(shí)兩人一組，一人計(jì)時(shí)，一人計(jì)數(shù)(25歲以上組不計(jì)時(shí)，但中間停頓不得超過(guò)5秒鐘，否則測(cè)驗(yàn)無(wú)效)。一分鐘到時(shí)或后一個(gè)，受測(cè)者雖已起坐，但兩肘未觸及膝蓋者，該次不計(jì)算。

　　發(fā)現(xiàn)受測(cè)者有違例情況，及時(shí)指出。違例動(dòng)作不計(jì)次數(shù)。禁止使用肘部撐墊或臀部上挺和下落的力量起坐。測(cè)定過(guò)程中，要給受測(cè)者報(bào)數(shù)。