2、穿的鞋子不對

　　鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運動，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

　　3、小腿肌肉緊張

　　登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環(huán)境中，產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的酸疼。爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山時小腿肌肉處于非常緊張的狀態(tài)，所以就疼痛了。

　　爬山后小腿疼怎么辦?

　　1、整理活動

　　體育運動使人體發(fā)生一系列的生理反應，這些反應并不是隨著運動的停止而馬上消失的。突然停止運動而不做整理活動，不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。

　　運動后的整理活動對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動，量不可過大，要使肌肉主動放松，使身體逐步恢復到安靜狀態(tài)。

　　①身體站好

　　將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好(兩次以上)。后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關于伸展運動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。

　　②弓步壓腿

　　首先身體站好，將左腿向前邁一步。膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍后，轉(zhuǎn)到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個8拍，同樣多練習幾次。

　　③側壓腿

　　蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

　　④高抬腿

　　在很快的時間內(nèi)，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量抬高。

　?、菰谥虚L跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進血液的回流，改善血液的供給，這對于消除疲勞有積極意義。

　　總結：上文大家介紹了爬山遇到的腿部酸痛的緩解方法，腿部酸痛形成的原因有很多，缺乏鍛煉或者鞋子選不對等都會造成這樣的情況，因此，大家在爬山錢一定要做好充分的準備，這樣可以盡可能避免這種情況發(fā)生。