健康長(zhǎng)壽是每一個(gè)人的心愿，但是很多時(shí)候我們卻是事與愿違，很多事情都不能自己去完成，長(zhǎng)壽也是一樣，那么長(zhǎng)壽的秘訣是什么呢，今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　膝關(guān)節(jié)壽命只有60年

　　40歲后改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，延長(zhǎng)40年很輕松

　　一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能傷害的膝關(guān)節(jié)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。

　　但其實(shí)解決這個(gè)問(wèn)題并不難，我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就可以了~

　　延長(zhǎng)膝蓋壽命40年

　　——堅(jiān)決不做這些動(dòng)作

　　1、不在堅(jiān)硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞

　　在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動(dòng)，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損大。

　　關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來(lái)保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

　　在水泥地上跳舞、跳繩、跑步，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。

　　記得在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)哦

　　2、50歲后拒絕爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)

　　上面已經(jīng)介紹了，在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。

　　50歲以后，我們的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類運(yùn)動(dòng)。而有些有過(guò)膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要注意了。

　　專家表示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)太嚴(yán)重，實(shí)在是得不償失。所以，她行醫(yī)30年來(lái)，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。

　　延長(zhǎng)膝蓋壽命40年

　　——這些運(yùn)動(dòng)不可少

　　適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、做體操。