謹(jǐn)慎起居

　　冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治。

　　另外，腦血管疾病在初冬發(fā)病率較高，發(fā)病多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠之后，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液流速變慢、血栓容易形成，因此起床時(shí)不宜過猛過急，可適當(dāng)再賴床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成有重要意義。

　　冬季關(guān)節(jié)養(yǎng)生技巧

　　冬季，我們的身心都變得更加脆弱，尤其是我們的膝關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)疾病在冬季容易復(fù)發(fā)和發(fā)作，產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀。冬季該如何保護(hù)我們的關(guān)節(jié)呢?

　　冬季，人們更愿意待在溫暖的室內(nèi)，外出散步次數(shù)明顯減少。不過，專家表示，保持日?；顒?dòng)能幫關(guān)節(jié)保持靈活性、正常發(fā)揮功能。冬季室外活動(dòng)減少，會(huì)導(dǎo)致人們活動(dòng)范圍減小，活動(dòng)量下降，不利關(guān)節(jié)健康。而且，活動(dòng)量減少還會(huì)導(dǎo)致體重增加，加大關(guān)節(jié)壓力。有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時(shí)膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。

　　專家建議，關(guān)節(jié)炎患者冬季更要注意保暖。保持關(guān)節(jié)部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關(guān)鍵。建議關(guān)節(jié)炎患者出門戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長(zhǎng)褲，適當(dāng)增加護(hù)腿、護(hù)腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對(duì)皮膚和關(guān)節(jié)的侵襲。

　　冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。用跑步機(jī)或健身自行車等設(shè)備鍛煉是保持體溫、鍛煉關(guān)節(jié)的一種有效方法。此外，在恒溫的室內(nèi)游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。

　　隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)也會(huì)逐漸變得僵硬。適度的拉伸運(yùn)動(dòng)能使關(guān)節(jié)保持靈活，肌肉放松，提升身體的柔韌性，有效減少關(guān)節(jié)問題。一些室內(nèi)拉伸運(yùn)動(dòng)，如太極、健身操等類似運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動(dòng)作。

　　一些止痛藥，能幫助關(guān)節(jié)炎患者緩解關(guān)節(jié)痛，卻是治標(biāo)不治本。不管它們是不是非處方藥，仍應(yīng)謹(jǐn)慎服用，特別是關(guān)節(jié)炎患者同時(shí)還患有腎病或胃潰瘍，或正在服用處方血液稀釋劑藥物，應(yīng)尋求醫(yī)生意見，謹(jǐn)慎使用止痛藥。

　　冬季養(yǎng)生 “收藏”為主

　　首先來看飲食調(diào)養(yǎng)，冬季人體陽氣內(nèi)斂，主要充實(shí)在內(nèi)臟，這時(shí)胃腸道消化功能大為增強(qiáng)，我們可據(jù)此來進(jìn)補(bǔ)身體，進(jìn)補(bǔ)的方式有食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩種方式，但需要結(jié)合自身體質(zhì)，整體辯質(zhì)補(bǔ)益，并注重個(gè)體差異。食補(bǔ)：陽虛體質(zhì)者，可食用蝦球、狗肉、牛羊肉等;陰虧者可選兔肉、龜肉、鱉肉、百合、銀耳、蜂蜜等食用;氣虛可食山藥、粳米、扁豆、紅棗等。血虛者，黑芝麻、烏骨雞、紅棗、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲魚和紅蘿卜可以多吃。

　　藥補(bǔ)：氣虛者可用人參、黃芪、靈芝、太子參等燉服;氣血不足者，可服用熟地、制首烏、黑芝麻和阿膠制成的阿膠膏，也可服用中成藥烏雞白鳳丸、人參健脾丸、十全大補(bǔ)丸等;腎陰虛者可服六味地黃丸、左歸丸等;腎陽虧者可服金貴腎氣丸、右歸丸、鹿茸酒或黃酒烊化鹿角膠內(nèi)服。

　　生活起居調(diào)養(yǎng)：必待陽光，日起而作，日落而息是古人遵循的原則，而我們不可強(qiáng)求，但在冬季應(yīng)盡量做到早臥晚起，保證足夠睡眠時(shí)間，以充分補(bǔ)充人體的陰氣，為來年儲(chǔ)存足夠的生命能量。一般晚10點(diǎn)至早6點(diǎn)為正常睡眠時(shí)間，晚10時(shí)至凌晨3時(shí)為佳睡眠時(shí)間。同時(shí)適當(dāng)減少室外活動(dòng)時(shí)間，穿著保暖性能好的外衣，必備口罩、帽子、圍巾、手套以防寒保暖，防止霧霾。

　　精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持清凈無為，精神內(nèi)守?！饵S帝內(nèi)經(jīng)-素問》：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”所欲不遂，所求不得，迂曲不得伸展，抑郁煩悶而易患精神心理疾病，故我們應(yīng)心神寧?kù)o，少私寡欲，返璞歸真，順應(yīng)自然。

　　冬季鍛煉注意事項(xiàng)：宜循序漸進(jìn)，適可而止，微微出汗;不可過度，大汗淋漓，損傷陽氣，應(yīng)與自己的身體和疾病情況相適應(yīng)。基本方法為有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間好在晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)，強(qiáng)度：微出汗，氣短，肌肉酸痛。心率保持在每分鐘120次(或170-年齡)，可選擇游泳、快走、慢跑、太極拳、小球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周5-7次，每次30-60分鐘，持之以恒，方能收效。

　　結(jié)語：不管是什么樣的養(yǎng)生方法和常識(shí)，都需要根據(jù)自己的身體狀況來選擇合適的養(yǎng)生方法，希望上述介紹的這些養(yǎng)生方法，能夠幫助廣大的朋友們守護(hù)健康!平時(shí)多看一些養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)身體是很有好處的哦，也要記得分享給身邊的朋友們哦!