冬季是一年當(dāng)中發(fā)病率高的季節(jié)，很多的人都知道要給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，但是冬季健康究竟該怎么保證呢?冬季養(yǎng)生常識(shí)你們都了解哪些呢，平時(shí)多了解一些健康常識(shí)還是非常有好處的哦，趕緊來(lái)看看下文的介紹吧!

　　冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

　　中醫(yī)對(duì)身體的調(diào)節(jié)是非常講究的，冬季屬腎，冬季為一年中佳的進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)。冬季健康養(yǎng)生要著重調(diào)理腎臟、滋補(bǔ)腎臟。接下來(lái)，來(lái)學(xué)習(xí)一些冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)。

　　冬季養(yǎng)生常識(shí)

　　冬季寒冷我們習(xí)慣關(guān)緊門(mén)窗，這樣會(huì)使得室內(nèi)二氧化碳過(guò)高，加上汗水分解物等，會(huì)嚴(yán)重污染室內(nèi)空氣，人容易感覺(jué)頭昏、疲勞、惡心等。而且冬季容易發(fā)生一氧化碳中毒。冬季保持室內(nèi)空氣流通更有利于養(yǎng)生保健。

　　冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)素佳比例如下：15%～23%的蛋白質(zhì)、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。礦物質(zhì)攝入量也可以高一些。注意增加維生素C。多補(bǔ)充動(dòng)物性食物及大豆，可以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)還有適當(dāng)補(bǔ)充油脂，植物油可以占一半以上，還要攝入充足的蔬菜、水果及奶類(lèi)。

　　冬季寒氣襲人，易傷害陽(yáng)氣，冬季養(yǎng)生保健要從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。具體的養(yǎng)生小常識(shí)有早睡晚起。休息時(shí)間充足可以讓意志安靜，讓體內(nèi)陽(yáng)氣不受干擾。注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受損。冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)還有避寒就暖，盡量待在室內(nèi)，減少外出。冬天要減少洗澡次數(shù)，洗澡時(shí)要做好保暖。

　　冬季養(yǎng)生還要適度進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為虛則補(bǔ)之，寒者溫之。冬季健康養(yǎng)生，飲食上要多吃溫性、熱性且溫補(bǔ)食物，幫助提高身體耐寒力。食補(bǔ)要選擇蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚(yú)、蝦等。身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉，可以增強(qiáng)體質(zhì)。冬季雖然適合養(yǎng)生，但也要注意這些健康養(yǎng)生小常識(shí)。切勿盲目進(jìn)補(bǔ)，反而給身體增加傷害。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎?

　　21日冬至，中醫(yī)認(rèn)為，冬季是一年四季中進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，民間也有“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”、“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”之說(shuō)。但不是人人都可以補(bǔ)，滋補(bǔ)也要對(duì)癥。

　　進(jìn)補(bǔ)每年火滋補(bǔ)要對(duì)癥

　　“滋補(bǔ)要對(duì)癥”，李云君強(qiáng)調(diào)，雖然冬季的確是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，年年都紅火。但是并非人人需要進(jìn)補(bǔ)，每個(gè)人因體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)也有差異化。中醫(yī)在給患者開(kāi)進(jìn)補(bǔ)膏方之前，首先要了解患者病史、合并癥、病癥、禁忌癥，判斷患者是否需要并且適合進(jìn)補(bǔ);然后綜合辨識(shí)患者體質(zhì)，在開(kāi)具膏方的時(shí)候揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。膏滋通常比較滋膩，所以通常會(huì)在方子里加入行氣、清火的中草藥以達(dá)到陰陽(yáng)平衡。

　　李云君強(qiáng)調(diào)，膏方也是藥，藥不是隨便吃的，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下有針對(duì)性地進(jìn)補(bǔ)，才能收到良好效果。如果身體很好，對(duì)寒冷有良好的適應(yīng)能力，不必刻意進(jìn)補(bǔ)。過(guò)多進(jìn)補(bǔ)，不但無(wú)益，反而會(huì)產(chǎn)生一系列副作用。如服用過(guò)多的人參，會(huì)出現(xiàn)煩躁、激動(dòng)、失眠、腹脹等“人參濫用綜合征”。

　　冬季養(yǎng)生原則

　　冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。

　　養(yǎng)腎為先

　　寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

　　溫食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>