160歲老人長壽秘訣：運動間隙歇3分鐘

　　老人們都熱衷于靠太極、廣場舞等方式運動養(yǎng)生，但是要注意度的問題，運動累了就短暫休息3分鐘。

　　這樣做既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當?shù)男菹?，可以有助于更長時間的運動。

　　老年人還有哪些長壽習慣?

　　1、每口飯嚼20次

　　國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

　　2、愛做園藝勞動

　　園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

　　3、吸管練習呼吸

　　每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

　　4、沒事就曬太陽

　　60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

　　5、多多練習深蹲

　　運動生理學(xué)家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預(yù)防摔倒的佳運動。

　　6、燕麥粥可長壽

　　每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

　　7、天天喝一斤奶

　　喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對長壽的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，長壽并不是那么的容易，所以我們要堅持，生活中只有多做做這些事情才能更好的長壽的，以上上的長壽習慣我們可以培養(yǎng)自己的哦。