生活當(dāng)中有很多人都有煙癮，每天都要抽不少煙，其實這對健康是有害的，對于煙癮很大的人來說要想辦法戒煙，那么怎么才能戒煙呢?戒煙的方法有哪些呢?下面大家就一起來看一看吧!

　　一、有效的戒煙方法

　　1、尋求戒煙環(huán)境，獲得戒煙支持。

　　2、平時生活當(dāng)中盡量不要接觸二手煙，如果身邊有人抽煙，記得遠(yuǎn)離。

　　3、參與戒煙團體，例如網(wǎng)絡(luò)上的戒煙社群、戒煙班，尋求家人或親友的協(xié)助和支持。

　　4、使用非尼古丁替代療法，一般來說這種藥物的原理類似憂郁癥藥物，因為煙癮與憂郁癥在神經(jīng)學(xué)上有一定的關(guān)連性。推薦閱讀：正確的戒煙方法是什么呢?

　　5、改變習(xí)慣，分散注意力。

　　6、增加運動時間。

　　7、當(dāng)身邊的親友也在努力戒煙的時候，戒煙的成功率還是蠻高的。

　　8、嚴(yán)格的禁煙規(guī)定能提高戒煙率。

　　9、無論多老，戒煙都能立即降低患病率，戒煙越久、降越多，不要等到身體快崩潰時才戒煙。

　　10、經(jīng)常性清潔口腔，保持口腔干凈。

　　二、怎么樣才能成功戒煙

　　1、從改變認(rèn)知開始，我們要改變抽煙能結(jié)識同事、能緩解壓力、能放松心情等觀點，這些自己所認(rèn)為抽煙帶來的好處，其他方式同樣可以，為什么要選擇一個不好的方式呢?要改變自己傳統(tǒng)的一些想法，告訴自己抽煙既招人討厭又危害身體健康。

　　2、慢慢減少抽煙次數(shù)，如果說讓人一下戒掉煙可能會有難處，如果之前每天10根，就可以定個目標(biāo)，100天內(nèi)完成戒煙，十天減一根。逐漸的戒掉煙癮。

　　3、吃零食代替抽煙，有的心理學(xué)家說抽煙是因為人們嬰兒時期的口唇期沒有發(fā)育好，所以用抽煙來滿足自己口唇欲，其實這種口唇欲同樣可以從吃零食中獲得，可以吃瓜子、口香糖等。

　　4、讓朋友監(jiān)督自己，把自己的計劃告訴身邊所有的人，讓他們隨時提醒自己不要抽煙，甚至可以對自己進(jìn)行相應(yīng)的懲罰措施，例如發(fā)現(xiàn)抽煙就必須請身邊的人吃一頓飯。

　　5、從不帶煙開始，有時候會不自覺的從兜里掏煙，如果身上一直不帶煙，就會減少抽煙的次數(shù)，而且要忍住不去買煙。