高血壓病人冷水鍛煉的好形式是冷水擦身。這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式,刺激強(qiáng)度不大,高血壓病人的身體容易接受。開(kāi)始時(shí),水溫不宜過(guò)低,以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些,手法要輕,用力要均勻,先擦上半身,然后,披上衣服坐下來(lái)擦下半身。切忌低頭,彎腰和起身動(dòng)作過(guò)猛。高血壓伴有頭暈?zāi)垦U?,開(kāi)始時(shí)先用冷水洗臉,再用冷水洗腳。堅(jiān)持一段時(shí)間,癥狀有所改善后,再用冷水擦身。
輕微高血壓患者可以適量冬泳
如果是如下輕微高血壓患者,可視情況,參加適量的冬泳鍛煉。一種是青少年性高血壓,原因是性成熟期某些內(nèi)分泌發(fā)生變化和這一時(shí)期心臟發(fā)育增快有一定的關(guān)系。這種類型的高血壓主要表現(xiàn)在收縮壓的升高上,可達(dá)140-150毫米汞柱,而舒張壓不高,一般沒(méi)有頭暈、頭痛等不良感覺(jué),這類青少年不必禁忌參加冬泳。但冬泳鍛煉的強(qiáng)度要適當(dāng)降低。通過(guò)科學(xué)適量的冬泳鍛煉,血壓不僅不會(huì)升高,還能促使它恢復(fù)正常。
另一種是過(guò)度緊張性高血壓,這一類高血壓一般由于工作勞累,精神緊張,過(guò)度疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮太增高,可超過(guò)140甚至150毫米汞柱,舒張壓也升高,可達(dá)90-100毫米汞柱。這種現(xiàn)象通過(guò)減輕工作壓力,合理安排生活,保證充分睡眠和休息之后,隨著過(guò)度緊張狀態(tài)的消失,血壓就可恢復(fù)正常,這類高血壓者也可繼續(xù)參加冬泳鍛煉,但應(yīng)有明確診斷,征求醫(yī)生意見(jiàn)。
專家提醒,冬泳時(shí)嚴(yán)格控制刺激強(qiáng)度,嚴(yán)格遵循冬泳的科學(xué)方法和保健要求,應(yīng)以自我感覺(jué)舒適為度,發(fā)現(xiàn)不適,立即結(jié)束。
冬泳的好處是什么?
冬泳時(shí),冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
1、能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后,全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)。人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織,使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張。機(jī)體為了抗冷,皮膚血管很快又?jǐn)U張,因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮,使血管得到了鍛煉,增強(qiáng)了血管的彈性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中,患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見(jiàn)。
2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中,有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣,呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣,然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進(jìn)更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環(huán),加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。
3、堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激后,皮膚血管強(qiáng)力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環(huán)旺盛,營(yíng)養(yǎng)充分。
結(jié)語(yǔ):看完以上的內(nèi)容,相信大家現(xiàn)在對(duì)于高血壓能冬泳嗎的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解,希望對(duì)大家能夠有所幫助,很多游泳愛(ài)好者都喜歡冬泳,但是高血壓患者冬泳還是免了吧。