女人們追求苗條的身材，但是男人卻很喜歡有肌肉的身材!尤其是擁有腹肌的男人更是具有魅力的，你們知道腹肌練習法都有哪些嗎，生活中啞鈴練腹肌究竟有沒有用呢?今天就給大家介紹一下如何用啞鈴鍛煉腹肌有效果吧!

　　4個依靠啞鈴鍛煉腹肌的動作

　　如果感覺你的核心常規(guī)訓練沒有達到你渴望的結果?那么你可能需要更多地挑戰(zhàn)自己。下面這幾個動作通過啞鈴來改善腹部的力量，挑戰(zhàn)你的耐力。

　　選擇具有挑戰(zhàn)性的重量，不過不要過重，而使你無法連續(xù)地完成2至3次這組動作。從一個動作流暢地變?yōu)橄乱粋€動作是鍛煉的關鍵，保持良好的姿勢能夠防止脖子或肩膀受傷以及緊繃扭傷。

　　面向上方平躺，將腿抬起至45度或更低高度，將身體兩側的胳膊伸出，手掌朝下，握住啞鈴。頭部、頸部微彎，肩膀抬起，開始手舉啞鈴，將手臂抬起放下，保持吸氣5秒鐘，然后呼氣5秒。腿部高度越低，動作越困難;確保使用你身體的核心力量，以避免你的背部過于緊繃。

　　如果將腿部伸直過于困難，盡量彎曲膝蓋至身體水平高度，再開始動作。

　　雙腿屈伸

　　膝蓋彎曲放于胸前，雙手握住啞鈴，置于小腿處。向下看你身體的核心部分，吸氣，將手臂舉起至頭上方，手掌朝上，伸直腿部。再呼氣，重新彎曲膝蓋回到胸前，并保持軀干高度沒有變化，將力量維持在你身體的核心部分。每一次伸展腿部，確保大腿內側并攏。當手臂伸展高于頭部時，確保不要讓手臂離頭部過遠，這樣施力的部分為身體的核心部分，而不是你的脖子。

　　單腿屈伸

　　將腿部抬至身體水平高度，將手臂置于身體兩側，手掌朝上，握住手中的啞鈴。將一側膝蓋向肩膀處彎曲抬升，并將另一條腿盡力向前伸展。同時將手掌反轉朝下。保持在交替腿部的過程中反轉手掌向上和向下，同時向下看向你身體的核心部分。記住要在全程使用身體的控制和抵抗能力(避免腿部亂晃)。

　　抬升落下

　　伸直雙腿、雙臂，雙手放于身體兩側，手掌朝上。抬起頭部、脖子和肩膀，整個動作過程看向你身體的核心部分。首先下壓腿部，使二頭肌卷曲。當開始將腿部抬升回原位時，將啞鈴重新放回起始位置。保持大腿內側并攏，同時不要忘記合理的吐氣、吸氣。

　　怎么用啞鈴練腹肌

　　腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然并非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過我們介紹的教程，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉。

　　入門練習

　　1，雙手持啞鈴置于身體兩側，雙腳分開略寬于肩。

　　2，左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

　　3，然后換右側左手，快速左右交替進行。

　　俄羅斯式擰轉

　　a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

　　b，將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

　　重力抬升

　　a，仰臥于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。

　　b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在高點暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。