在生活當(dāng)中經(jīng)常坐著不注意頸部保養(yǎng)的人是容易患上頸椎病的，所以我們平時(shí)要多做一些頸部運(yùn)動來預(yù)防頸椎病，那么如何預(yù)防頸椎病呢?今天就為大家介紹一下，下面大家就一起來看一看吧!
頸部運(yùn)動
伸懶腰
雙手輕輕向上舉起，同時(shí)挺胸再深呼吸，手伸直舉到頭上處停頓幾秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時(shí)慢慢呼氣。此節(jié)動作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時(shí)的控制。注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
搖頭擺腦
注意這一節(jié)的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強(qiáng)。其步驟如下：
(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，再回到中位，同樣再以頸部為軸向右旋轉(zhuǎn)，再回到中位。
(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。
(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。
(4)頭以頸為中心逆時(shí)針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時(shí)與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時(shí)間在3秒左右;之后再順時(shí)針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個(gè)動作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過多。
(5)兩手手指交錯(cuò)相握，放在腦后頸椎的地方，頭向后仰，之后頭向前傾。此動作反復(fù)做4次。
防止頸椎病的運(yùn)動
搓柔腰部
兩手掌放在兩腰部，左手順時(shí)針(同時(shí)右手逆時(shí)針)旋轉(zhuǎn)12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。此動作反復(fù)做2-4次。摩擦腰部之后，您會明顯的感覺到腰部溫?zé)?，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。
扭腰運(yùn)動
兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側(cè)撐開，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復(fù)做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長。
擺手運(yùn)動
(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放松，做走路時(shí)左右手交替向前后擺動的動作，做8-10個(gè)8拍。
