生活當(dāng)中有些人睡眠質(zhì)量十分差，晚上睡覺總是失眠多夢(mèng)，那么夜晚多夢(mèng)是什么原因?qū)е碌哪?多夢(mèng)吃什么食物比較好呢?今天就為大家介紹幾款可以緩解失眠的食物，下面大家就一起來具體的看一看吧!

　　晚上多夢(mèng)吃這物輕松解決

　　1、富含鈣鎂的食物

　　經(jīng)常吃富含鈣和鎂的食物有助于改善睡眠。鈣和鎂并用可以成為人體天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，它們的作用是幫助神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，特別是鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)的功效，牛奶這種富含鈣質(zhì)的食物，就是大家公認(rèn)的助眠食物，睡前喝一杯牛奶，睡得特別香甜，而核桃，杏仁等都是富含鎂的食物，可以資料失眠，神經(jīng)衰弱等癥狀。

　　2、色氨酸食物

　　色氨酸作為人體必須的八種氨基酸之一，它具有促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌五羥色胺的作用，可以暫時(shí)抑制大腦的活動(dòng)，讓人產(chǎn)生睡意。小米，蝦米，黑芝麻等食物都富含色氨酸。

　　3、富含松果體的食物

　　人大腦分泌的松果體素和睡眠息息相關(guān)，黑夜刺激松果體素的生成，經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞，使人產(chǎn)生困意，白天光照刺激，激素減少分泌，人就會(huì)醒來。番茄，玉米等都是富含松果體的食物，有助眠的功效。

　　促進(jìn)睡眠的常用食物

　　核桃

　　在臨床上，核桃被被證明可以提高睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等疾病。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　小米

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶，好加一點(diǎn)蜂蜜。

　　如何預(yù)防睡覺多夢(mèng)

　　1、平時(shí)生活當(dāng)中以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

　　2、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。