生活當中有不少人睡眠質量很差，甚至晚上很長時間都難以入眠，那么晚上睡不著覺應該怎么辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下可以緩解失眠的方法!下面就一起來看一看吧!

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、經常運動

　　散步是一個很好的有氧鍛煉方式，但是散步要注意速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

　　2、中醫(yī)治療

　　藥(熱)熨療法將藥物經加熱后，置于體表特定部位，促使經脈調和、氣血流暢，多用于氣血瘀滯、虛寒證候的治療。

　　3、保健療法

　　每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮有助于睡眠。

　　4、跳跳廣場舞

　　廣場舞已經是中老年人鍛煉的主要方式了，多跳廣場舞的益處非常的多，可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活，可以有效緩解失眠。

　　5、學會放松心情

　　更年期失眠大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的，此時應該學會放松自己的心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放松，心理專家指出，經常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放松心情的目的。

　　6、營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進睡眠并且提高睡眠的質量，避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導致神經系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現一些不良的癥狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該盡量保持在相同的時間，讓身體養(yǎng)成定時入眠的習慣。

　　常吃有助入眠的食物

　　(1)、大棗

　　大棗是治療神經衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

　　(2)、蓮子

　　蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助于睡眠。

　　(3)、百合