2、豬肉海參
海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，里脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。
此藥膳補(bǔ)腎益精，養(yǎng)血潤燥。是多夢、滑精、頭昏目眩、腰酸乏力等癥的理想膳食。
3、柏子仁豬心
柏子仁10克、豬心1具。將柏子仁放于豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。3天服1次，一般2-3次顯效。
此藥膳養(yǎng)心安神，補(bǔ)血潤腸?？芍涡募?、失眠、多夢等癥。
4、蓮子冰糖
去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中?？呻S意食用。
此藥膳對多夢易醒、心煩失眠、心火尿亦、脾虛泄瀉者有療效。
如何預(yù)防說夢話
1、預(yù)防說夢話，從提高睡眠質(zhì)量入手1、在黑暗的環(huán)境中睡眠，買些窗簾或遮光簾以保持房間黑暗。
2、保證能夠舒適地睡眠，不要太熱或太冷，要有舒適的睡床。
3、減少白天咖啡的飲用量，不要過量喝茶和咖啡，尤其是在傍晚。
4、有規(guī)律的運(yùn)動，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，并且在上床睡覺前不要活動。
5.準(zhǔn)備入睡前留出些時間來放松一下，不要在進(jìn)行了大量的體力活動和精神活動后立即睡覺。
飲食調(diào)節(jié)
在飲食上調(diào)節(jié)，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
體育鍛煉
多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時間進(jìn)行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。
睡眠時間
每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點(diǎn)之前睡覺，11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態(tài)都有影響，會產(chǎn)生做事精力不集中的情況。
睡眠環(huán)境
營造一個舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床，以達(dá)到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是好的睡姿，因為我們?nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到小。
晚餐吃的少
俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產(chǎn)生影響。
結(jié)語：睡眠質(zhì)量對于人的精神狀態(tài)起著很重要的作用。在平時，我們?nèi)绻胍纳谱约旱乃哔|(zhì)量，那么可以在睡覺之前喝一杯牛奶，這樣有助于幫助你快速進(jìn)入睡眠，并且讓你睡的更香!
