對(duì)于一些有過(guò)失眠經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，那簡(jiǎn)直是一場(chǎng)不愿提及的噩夢(mèng)，簡(jiǎn)直太痛苦了。你能懂那種困卻不能寐的煎熬嗎?你能感受到大腦緊繃、精神渙散，卻怎么都睡不著的無(wú)奈嗎?

　　經(jīng)常失眠，不僅讓你的精神愈來(lái)愈差，甚至?xí)l臨崩潰，而且對(duì)健康而言更是百害而無(wú)一利的。

　　那么，有啥好方法能調(diào)節(jié)失眠之癥呢?如果你正為此而感到沮喪和苦惱，那么下文你得好好看看了!

　　失眠太痛苦 如何有效調(diào)節(jié)

　　1.千萬(wàn)別想太多

　　在諸多導(dǎo)致失眠的因素中，有很多人失眠和自己想太多有重要的關(guān)聯(lián)，這是很多人都常犯的一個(gè)錯(cuò)誤。

　　因?yàn)椴徽撃阍谒X(jué)前大腦在思考什么，都會(huì)使得大腦神經(jīng)處于一個(gè)“亢奮”狀態(tài)，自然不能讓你更平緩的入眠。

　　所以呢，睡前啥也甭想了，大腦就放空著吧!另外也別聽(tīng)歌、玩手機(jī)啦，這樣更會(huì)讓你陷入失眠“陷阱”中的。

　　2.按摩頭部

　　睡前對(duì)頭部進(jìn)行舒緩的按摩，能讓你的身心得到極好的放松，于是你便能更快速的入夢(mèng)了。但是，在對(duì)頭部按摩時(shí)，力度可得悠著點(diǎn)，就好像手指在頭皮上“撓癢癢”般。

　　3.溫水泡腳

　　睡前之前泡泡腳，睡眠更香甜，因?yàn)樵谀_部上有很多穴位和經(jīng)絡(luò)，通過(guò)溫水能起到不錯(cuò)的刺激作用，從而舒緩腳部的疲勞。

　　但是泡腳的水溫也別過(guò)高了，保持在37℃左右便是佳的，當(dāng)泡完腳后，還可以對(duì)腳心適度的按揉。

　　溫馨提示：如果你的失眠癥狀過(guò)于嚴(yán)重，也先別著急服用安眠藥，不妨試一試中醫(yī)艾灸的方法，尤其是老年人，其中通過(guò)對(duì)命門穴及關(guān)元穴艾灸便是不錯(cuò)的，但是一定要找專業(yè)的艾灸師傅哦!

　　改善失眠的小秘方——合歡花

　　合歡花是一種常見(jiàn)的中藥材，同時(shí)還有極好的安神養(yǎng)心之功效，所以選擇合歡花便能幫你改善失眠癥狀。

　　泡茶喝：取適量合歡花和酸棗仁一起搭配，能入肝經(jīng)，起到安神、養(yǎng)心的效果。

　　煮粥：在煮粥的時(shí)候，加點(diǎn)合歡花共同煲煮，亦可加點(diǎn)蓮子、桂圓，不僅口感好，助眠效果也很不錯(cuò)。

　　制成香囊：選擇合歡花和薄荷做成香囊，量不宜多，大約10克左右，然后買個(gè)空香囊袋子裝好，擱在枕頭旁邊，便可伴著淡淡的香氣入睡。

　　說(shuō)了這么多，希望一些經(jīng)常飽受失眠痛苦的人趕緊試一試文中所說(shuō)的方法，相信能對(duì)你的失眠之癥起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)的。

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