“哎，近又便秘了，憋著實(shí)在太痛苦了?！边@是很多人，不管年輕人還是老年人都常遇到的一個(gè)囧事，說(shuō)出來(lái)也著實(shí)尷尬。

　　腸道里毒素不能及時(shí)排出，堵在腸道中，人不僅會(huì)感到不舒服，對(duì)健康還造成很大的損害。

　　但是，便秘了應(yīng)該咋整呢?別太擔(dān)心了，還是有法子來(lái)解決的。下面就讓懂你的小編為你介紹幾個(gè)好方法，你要好好看看了!

　　調(diào)節(jié)便秘的方法有哪些

　　一、內(nèi)調(diào)

　　1、中藥調(diào)養(yǎng)

　　便秘也有虛實(shí)之分的，所以要想通過(guò)食療內(nèi)調(diào)，首先就得先搞清楚自身的狀況再進(jìn)行。如果你是因?yàn)槌缘奶珦?，且吃了很多辛辣的食物，?dǎo)致肺熱而上火引起的便秘多為實(shí)性。

　　你可以選擇去火的藥物，將體內(nèi)的火排泄掉，于是自然也能改善便秘了。但是，吃所謂的“瀉藥”來(lái)促進(jìn)排便，不能常吃，偶爾一次效果還是不錯(cuò)的。

　　而對(duì)于虛性所引起的便秘，不妨試一試當(dāng)歸，這是一種具有極好補(bǔ)血作用的中藥材，另外當(dāng)歸還具有滑腸的效果，雖然味道并不是很好聞，但為了改善便秘之苦，還是忍忍吧。

　　①當(dāng)歸15克、白菊花 10克;

　?、诋?dāng)歸10克、芍藥 10克;

　　均用來(lái)泡茶喝，對(duì)于一些在月經(jīng)期易出現(xiàn)便秘的女性而言更是極好的選擇。

　　2、多喝水

　　有些人一天都喝不到一杯水，而如果人體不能獲得充足的水液，便很容易使得腸道中的“毒素”因干燥而難排出體外。適量多喝水便能起到不錯(cuò)的潤(rùn)滑效果，進(jìn)而起到利便的功效。

　　二、外治

　　1、按摩小腹部

　　主動(dòng)的去按摩自己的小腹部，促進(jìn)腸胃往下走，這樣能有效的增加“無(wú)力”的腸胃更快速的蠕動(dòng)，進(jìn)而推進(jìn)體內(nèi)的糞便更好的排出。

　　每天臨睡前或者早晨起床后，堅(jiān)持按揉10來(lái)分鐘即可，尤其是一些久坐、很少運(yùn)動(dòng)的人。

　　2、增加運(yùn)動(dòng)量

　　便秘的產(chǎn)生主要就是腸道出現(xiàn)了問(wèn)題，其中腸道蠕動(dòng)不足便很容易引起便秘，而如果你很少運(yùn)動(dòng)，且久坐不動(dòng)，那么腸道蠕動(dòng)必然會(huì)減緩。

　　而適量的多運(yùn)動(dòng)，便能使得腸道在無(wú)形之中得到增強(qiáng)，于是便能有足夠的“動(dòng)力”促進(jìn)腸道中糞便的排出。

　　上文中簡(jiǎn)單列出了幾個(gè)調(diào)節(jié)便秘的一些方法，正在飽受困擾的你要好好看看了，堅(jiān)持用內(nèi)調(diào)和外治的方法，相信便秘之苦會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你的。

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