很多人都對(duì)自己的身高并不滿意，那么在生活中我們如何增高了，可以通過鍛煉長(zhǎng)高嗎，怎樣鍛煉長(zhǎng)高呢，長(zhǎng)高吃什么食物好呢，這些問題的答案大家都是迫不及待的想要知道，下面我們就一起來看文章內(nèi)容吧。

　　怎樣鍛煉長(zhǎng)高

　　有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)1、爬墻摸高

　　面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線(圖103)。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。

　　有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)2、單杠懸垂

　　兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。

　　有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)3、擺臂伸展

　　首先需要把兩腳分開，然后兩腿精良的伸直了，然后用右手去碰左腳，然后在用左手去碰右腳，兩者來回交替，然后頭部一定要盡量的往上轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)4、扶竿碰地

　　兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，使竹竿頂端觸及地面。

　　有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)5、倒勾懸垂

　　兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。

　　有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)6、模仿爬竿

　　徒手做模仿爬竿動(dòng)作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。

　　有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)7、坐凳后仰

　　身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

　　有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)8、上體前引

　　坐在地面上，然后上身和地面要形成一個(gè)直角的感覺，然后，上身要往前傾倒，倆條胳膊做著引申運(yùn)動(dòng)，盡量把手指伸向更遠(yuǎn)處。

　　有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)9、后伸踢腿

　　兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后，左、右腳進(jìn)行交換。

　　有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)10、“拱橋”練習(xí)

　　兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)作。開始時(shí)兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動(dòng)作。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動(dòng)作。