現(xiàn)代生活節(jié)奏變快，很多人都會(huì)加班熬夜，在相當(dāng)一段長(zhǎng)的作息不規(guī)律后，再想調(diào)整生物鐘便很傷腦筋了，那么，如何調(diào)整生物鐘，相信這一定是很多朋友關(guān)注，其實(shí)，作息時(shí)間調(diào)整很簡(jiǎn)單，下面一起看看吧。
如何調(diào)整生物鐘
適當(dāng)調(diào)節(jié)生物鐘，對(duì)身心整體都百利而無(wú)一害。生物鐘(BiologicalClock)這個(gè)概念，早在公元前三世紀(jì)就由中國(guó)人發(fā)現(xiàn)。
所謂生物鐘，其實(shí)即動(dòng)、植物體內(nèi)存在著一個(gè)用來(lái)調(diào)適身體的內(nèi)部機(jī)制， 除了大部分以一天二十四小時(shí)作周期的活動(dòng)外，生物鐘亦控制著比如一年的周期運(yùn)作，如交配、冬眠、遷徒等活動(dòng)，以及用滿月周期(即月球圍繞地球運(yùn)行一周所需日子)的29.5日來(lái)計(jì)算的女性排卵期等。
生物鐘不但影響著我們的新陳代謝速度，更是對(duì)體溫、血糖、血壓等有有著影響。
當(dāng)你沉醉在徹夜狂歡的極樂(lè)之中，你根本就不會(huì)知道疲累為何物，偶爾放縱一天半晚還可以，如果一連幾天都在這個(gè)狀態(tài)，在某程度上你的生物鐘已經(jīng)受到干擾。
一連幾天晨昏顛倒地狂歡，加上暴飲暴食或飲食不定時(shí)，你的身體狀態(tài)與輪夜班的危害差不多，但因?yàn)闊熅七^(guò)多或身處烏煙瘴氣環(huán)境的關(guān)系，其精神及體力損粍，可能更厲害。
各種因素影響了睡眠質(zhì)量，加上晚上睡眠并不是太好，所以人長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)，會(huì)嗜睡、易怒，從而對(duì)工作表現(xiàn)、日常生活和人際關(guān)系都有不良影響。
飲食方面，夜班及輪班工作者出現(xiàn)消化功能障礙的情況非常普遍，常見(jiàn)的情況包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性潰瘍、功能性胃腸疾患等。胃腸蠕動(dòng)的速度與胃酸分泌的量均有近24小時(shí)的生理節(jié)奏，而睡眠實(shí)驗(yàn)也顯示腸道蠕動(dòng)的速度增加與睡眠有關(guān)。
加上輪班工作者的進(jìn)食習(xí)慣有不定時(shí)、不定量、油脂攝取量高等情況，更對(duì)消化系統(tǒng)不利，且一旦出現(xiàn)癥狀，更會(huì)反過(guò)頭來(lái)干擾到睡眠的品質(zhì)，形成惡性循環(huán)。筆者近年經(jīng)常掛在口邊的一句話是，熬夜一次，連睡十天都補(bǔ)不回來(lái)。這個(gè)當(dāng)然屬于夸張講法，但實(shí)情是：熬夜過(guò)后不管賴在床上昏睡多久，醒來(lái)后總覺(jué)得睡不夠。
所謂失眠的狀態(tài)，大概可分為入睡困難、睡眠中斷、早醒等幾種類型，如果你也面對(duì)同樣的問(wèn)題，下面給你一個(gè)不算辦法的辦法：不管之前一夜玩(或工作)至多瘋、多累，翌日請(qǐng)堅(jiān)持早起，因?yàn)?，早上的?yáng)光有助你夜晚入睡。
因?yàn)橐坏┥眢w接觸到光，腦部自然接收到是時(shí)候醒過(guò)來(lái)的信息。這跟夜半亮燈后未能再度入睡的情況差不多。晨光有助穩(wěn)定你的生理時(shí)時(shí)鐘，假如你遲睡遲起，你腦內(nèi)的計(jì)時(shí)器便因干擾而遍離預(yù)定的時(shí)間表，令你越來(lái)越難入睡，以及無(wú)法在預(yù)定的時(shí)間起床。
人體對(duì)晨光有反應(yīng)的時(shí)段是早上六時(shí)至八時(shí)半，且在戶外直接接觸陽(yáng)光一個(gè)半小時(shí)是為有效的。請(qǐng)注意，身體內(nèi)的生理時(shí)鐘活躍的時(shí)段是下午三時(shí)至五時(shí)，而低潮的時(shí)段則是凌晨三時(shí)至五時(shí)，若真要狂玩，亦請(qǐng)盡量在凌晨三時(shí)前鳴金收兵。
除了每日享受晨光，要調(diào)節(jié)生物鐘，以下方法也值得參考
1)睡眠盡量規(guī)律、固定，若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無(wú)法規(guī)律，請(qǐng)盡量在一周內(nèi)提早一至二日，于夜晚十二時(shí)前睡覺(jué);
2)預(yù)計(jì)上床前五小時(shí)內(nèi)，避免進(jìn)食提神飲料或食物;
3)睡前一定要避免過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)、不要看刺激、驚險(xiǎn)的電影。
