4)臨睡前可用溫?zé)崴菽_二十至三十分鐘，按摩足底數(shù)十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng)，屬催眠良方;
5)盡量改掉不良的睡眠習(xí)慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時(shí)張口、當(dāng)風(fēng)而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到佳室溫，這里提示大家，佳溫度應(yīng)該維持在20至23°C。
飲食方面有以下幾個(gè)注意要點(diǎn)
1)進(jìn)食應(yīng)定時(shí)及定量;
2)避免太油膩或高膽固醇食物;
3)熬夜時(shí)與睡前，避免進(jìn)食不易消化的食物。
4)網(wǎng)絡(luò)上不少以熬夜做主題的文章都推薦水果、多士、面包與清粥為佳食品，飲品則有綠茶，不過，筆者依然建議大家爭取機(jī)會(huì)多喝綠茶，因?yàn)榫G茶不僅屬于提神飲料，更可消除體內(nèi)多余的游離基。
另外，還請大家多多喝水，因?yàn)榘疽箷?huì)令身體嚴(yán)重缺水。運(yùn)動(dòng)方面，溫和運(yùn)動(dòng)較劇烈者效果更佳，而睡醒后亦請盡量抽空運(yùn)動(dòng)，借以松弛神經(jīng)。
提早安排節(jié)假日游玩計(jì)劃
要想把作息時(shí)間重新調(diào)整回來，給節(jié)假日做一個(gè)安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，后面幾天好好的休息，調(diào)整一下自己這幾天混亂的作息習(xí)慣。
晚上睡覺不要太晚
節(jié)假日的時(shí)候，很多人因?yàn)椴挥蒙习?，晚上?huì)玩的很晚，如果整個(gè)假期長此以往的話，會(huì)造成晚上睡不著，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。
太豐富的夜生活不可取
節(jié)假日親朋好友難得一起吃個(gè)飯，經(jīng)常會(huì)一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時(shí)間，比如晚上10點(diǎn)之后結(jié)束回家。
過年過節(jié)晚飯不宜吃得太多
走親戚的時(shí)候難免會(huì)大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會(huì)影響一個(gè)人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時(shí)間就會(huì)開始變的混亂起來。
多購置幾個(gè)鬧鐘
早上如果起不來的話可以多購置幾個(gè)鬧鐘，只要在節(jié)假日前面幾天可以比較早的起床，上班的時(shí)候就沒有什么大問題。
安排一定的游玩活動(dòng)
當(dāng)然了，節(jié)假日也不要一直呆在家里，出去走一走，進(jìn)行一些體育鍛煉和活動(dòng)，可以讓身體得到充分的鍛煉，對休息也會(huì)很有幫助。
結(jié)語：通過以上的文章，不知道大家是不是學(xué)會(huì)了調(diào)整生物鐘的方法。日常生活中，一定要及時(shí)休息，千萬不要隨便的熬夜，這樣無論對于身體還是生活習(xí)慣的養(yǎng)成，都沒有好處，希望大家在今后的生活中能夠積極重視起來。
