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睡眠不好如何調(diào)理 快速入睡的小偏方(2)

  蜂蜜

  蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水,對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤(rùn)腸道通便,防治便秘問(wèn)題。

  牛奶

  這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué),對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。

  菊花茶

  菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。

菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果

  香蕉

  香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的佳水果,不過(guò)這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。

  馬鈴薯

  馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸??蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的。

  蓮子

  蓮子性平味甘,有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能??梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊酰幕疬^(guò)盛所致的失眠問(wèn)題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達(dá)安眠之功。

  百合

  百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來(lái)煮湯食之,每天一餐可安眠。

  燕麥片

  燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯(cuò),但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)

  紅棗

  大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用?!肚Ы鸱健酚涊d:“治虛勞煩悶不得眠:大棗二十枚,蔥白七莖,上二味以水三升,煮一升,去渣頓服” 。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。

  杏仁

  杏仁是有益于心臟健康的堅(jiān)果,它含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑———鎂, 能誘發(fā)睡眠。

  全麥面包

  在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。

  亞麻籽

  煮一碗燕麥粥,撒入2大湯匙亞麻籽再吃,能有益健康。因?yàn)閬喡樽阎懈缓瑲W米加-3脂肪酸,這是一種天然提高情緒的物質(zhì)。適合在你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí)食用,會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

  結(jié)語(yǔ):看了小編上文的介紹,您是不是已經(jīng)知道睡眠不好如何調(diào)理了呢?您是不是也已經(jīng)知道改善睡眠的方法了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)如何快速入睡的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦,還等什么,趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。

 如何快速入睡 改善睡眠的方法 
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