白日莫過度勞累
白天的過度勞累會使神經(jīng)和肌肉處于緊繃狀態(tài)，產(chǎn)生疲勞感，致使晚上容易打鼾。如果白天真的很忙很累的話，回家不要立馬睡覺，可以先洗個熱水澡，或者按摩，睡前聽音樂，都能是身心放松，睡覺更安穩(wěn)。
將枕頭墊高
再使用一個枕頭，將枕頭墊高，這樣可以讓氣管變得更暢通，從而有效的預(yù)防了打鼾。
側(cè)睡習(xí)慣
仰著睡或者趴著睡都可能會導(dǎo)致呼吸道不通暢，堵住呼吸道。采取側(cè)睡，會使肌肉側(cè)向一邊，有效的防止了呼吸道的堵塞的發(fā)生。
戒煙
吸煙會刺激鼻咽腔和呼吸道，進(jìn)而會堵塞鼻咽部。如果你打鼾很嚴(yán)重，趕緊戒煙吧。
減肥
人們常感覺胖人更容易打鼾，為什么呢?因為胖人的鼻息肉，喉嚨通常比一般人肥大，從而更容易堵塞呼吸。
1、花椒
花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼后服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。
2、漱口液
只要在臨睡前將3-4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。
3、鄂托法
找口腔醫(yī)生造一個鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不致壓縮，達(dá)到預(yù)防打鼾的作用。
4、玻璃球法
把一粒兒童玩的玻璃彈子松松地縫在睡衣領(lǐng)下的肩葉片內(nèi)，要使它能左右滑動。打鼾者一般在側(cè)臥或俯臥時是不打鼾的，當(dāng)打鼾者要轉(zhuǎn)身仰臥時，就會壓著后背的玻璃球，從而立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥，這樣，鼾聲就不會出現(xiàn)或明顯的減輕。
或在睡衣后背正中縫一個小口袋，里面放一個兒童小號的皮球或網(wǎng)球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。
5、M形枕頭
很多習(xí)慣打鼾的人都有仰臥的睡眠習(xí)慣，于是選擇枕頭的時候就好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。
通常，這樣的枕頭更能幫助安穩(wěn)的側(cè)睡，通過側(cè)臥的姿勢保持呼吸通暢，并能固定頸部的位置，穩(wěn)固你的睡覺姿勢?？梢员苊庖蛘眍^形狀不好而導(dǎo)致頸部受壓迫，呼吸障礙情況的發(fā)生。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道打呼嚕怎么治小竅門了呢?您是不是也已經(jīng)知道打呼嚕怎么治療了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)打鼾的自我治療小方法的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學(xué)習(xí)一下哦。
